Tác dụng của Tập Gym và tác hại khôn lường như thế nào?

Tác dụng của Tập Gym và tác hại khôn lường như thế nào?

Tập thể hình mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời trong đó dễ dàng nhận thấy nhất đó là tăng cường sức khỏe chống bệnh tật và giúp cơ thể săn chắc thon gọn hơn. Nếu như bạn đang có ý định tập Gym thì hãy cùng tìm hiểu những công dụng của nó gồm những gì nhé.

Tác dụng của Tập Gym và tác hại khôn lường như thế nào?

Tác dụng của tập Gym không thể ngờ tới

1. Tăng cường sức khỏe

Đây là một môn thể thao giúp phát triển cơ bắp khá tốt cho cả nam lẫn nữ, khi tập luyện thường xuyên cơ thể sẽ tăng cường hệ miễn dịch chống lại các loại bệnh như loãng xương, tiểu đường, béo phì, ung thư.

Không những thế Gym còn giúp ngăn ngừa các bênh liên quan đến tim mạch như tai biến, huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch…

2. Body đẹp, săn chắc

Ai cũng khao khát sở hữu một thân hình chuẩn đẹp, không có môn thể thao nào toàn diện được như tâp thể hình cả,  tất cả mọi bộ phận đều có bài tập riêng mỗi nhóm cơ lại hỗ trợ cho nhóm cơ khác giúp cơ thể trở nên săn chắc vạn người mê.

Bên cạnh đó việc tập Gym đối với đàn ông sẽ trông menly khỏe khoắn hơn còn với phái nữ sẽ làm nở nang vòng 1, 3 và vòng 2 trở nên thon thả khiến cho ai cũng muốn nhìn.

3. Tăng sức mạnh tinh thần, ý chí

Sau một ngày làm việc 8 tiếng mệt mỏi bạn hãy đến phòng tập Gym để thực hiện các động tác đẩy tả giúp cơ thể vận động, khi làm thường xuyên bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn, mỗi tuần đều đặt mục tiêu để đạt một số cân nào đó sẽ giúp ý chí của bạn được nâng lên đáng kể.

Hơn nữa việc đến phòng tập thường xuyên cũng rèn luyện cho bạn sự kiên trì không bỏ cuộc, nói chung mình thấy Gym mang đến cho bạn rất nhiều thứ.

4. Giúp xương chắc khỏe

Theo thời gian xương khớp sẽ bị lão hóa, nếu bạn tập thể hình thường xuyên sẽ tránh được được điều này. Để không bị chấn tương trong tập luyện bạn nên khởi động thật kỹ trước khi tập và chỉ nên giữ ở mức tạ phù hợp đừng chọn tạ quá nặng.

5. Ảnh hưởng gián tiếp đến sinh lực

Nếu bạn cảm thấy bị yếu sinh lý thì nên tập Gym tuy không tác động trực tiếp nhưng về gián tiếp nó sẽ giúp bạn sức chịu đựng và độ bền cao hơn.

Tác hại của tập Gym đối với nam và nữ là gì?

– Tập thể hình nếu bạn duy trì điều độ sẽ rất tốt nhưng nếu như tập quá sức sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và cơ bắp.

– Trước khi tập hãy khởi động thật kỹ để các khớp và cơ bắp hoạt động được trơn tru nếu không rất dễ chấn thương khi tập.

– Bên cạnh đó rất nhiều người sai lầm khi vội vàng muốn tăng cơ bắp nhanh nên tập những mức tạ cao ngất ngưỡng việc này cũng dẫn đến tác hại không lường, hãy nâng dần mức tạ lên chứ không nâng đột ngột.

– Hãy tập tất cả các bộ phận theo lịch trình hoàn chỉnh đừng bỏ qua cái nào nhé sẽ dễ bị mất cân đối lắm đấy

Kết luận: Gym mang lại rất nhiều lợi ích cho cuộc sống không cần phải bước vào phòng tập là phải đẩy hàng chục ký để cơ bắp nổi lên cuồn cuộn, hãy nghĩ một điều đơn giản đó là đi tập vì sức khỏe bạn mới có đủ động lực để tiếp tục đi tập vào những ngày tiếp theo.

Người tập thể hình (Gym) không nên ăn gì?

Người tập thể hình (Gym) không nên ăn gì?

Đối với người tập Gym không phải mọi thực phẩm đều tốt cho sức khỏe, nếu bạn không muốn phí công sức tập luyện thì nên tham khảo bài viết này để tránh kẻo gây tổn hại cho cơ thể, hơn nữa cho dù bạn có tập thường xuyên cơ bắp cũng không phát triển được.

Người tập thể hình (Gym) không nên ăn gì?

Những loại thực phẩm không nên ăn khi tập thể hình

1. Bánh ngọt, nước ngọt, đồ uống có ga, đường

Khi tập luyện bạn chỉ nên uống nước lọc và nên tránh xa các loại nước uống có chứa nhiều đường, đồ uống có ga bởi chúng sẽ gây đầy hơi gây khó khăn khi tập, ngay sau khi uống bạn thấy năng lượng tràn trề nhưng khi tiêu thụ hết cơ thể sẽ bị mệt mỏi uể oải.

Bên cạnh đó các loại bánh ngọt cũng không nên trước, trong và sau khi tập luyện bởi chúng chứa quá nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và calo gây dư thừa chất nếu bạn tập để giảm cân sẽ không tốt chút nào.

2. Các loại thức ăn nhanh

Đó là những loại thực phẩm được chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh phô mai hay các loại snack mặn… Sau khi tập luyện thay vì sử dụng chúng bạn có thể thay thế bằng bơ hoặc chuối sẽ tốt hơn.

3. Đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ

Chúng thực sự không mang lại lợi ích nào đối với cơ thể cả, kể cả người bình thường tốt nhất cũng không nên nạp các loại đồ ăn chiên rán và dầu mỡ.

Để cơ thể săn chắc các bài tập thể hình với mục đích chính là đốt cháy năng lượng dư thừa chúng sẽ khiến tích tụ mỡ thừa ở các bộ phận như mặt, bụng, eo, hông…

4. Thức ăn chứa nhiều muối

Các thức ăn mặn gây thiếu nước trầm trọng khi tập luyện bạn sẽ nhanh chóng bị mệt mỏi khi cơ thể mất nước, vì thế trước khi tập Gym không nên sử dụng đồ ăn chứa nhiều muối.

5. Trứng chiên, rán

Như đã nói ở trên đồ chiên rán không tốt cho sức khỏe, đối với trứng cũng vậy thay vì chiên rán bạn nên dùng trứng luộc sẽ tốt hơn.

Trước khi tập Gym nên ăn gì?

Trước khi tập bạn cần tránh xa những thức ăn chứa nhiều đường, muối và nước ngọt đồ có ga. Thay vào đó bạn nên ăn 1, 2 quả trứng luộc sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt hơn.

Ngoài ra bạn cũng có thể ăn các thực phẩm như:

– 2 quả chuối

– Yến mạch.

– Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Ăn như thế nào trước khi tập thể hình?

– Trước 1 tiếng bạn cần chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ, giàu đạm, tinh bột cách tập 1 tiếng đồng hồ để cơ thể kịp tiêu hoá hết. Ví dụ: 1.5 chén cơm và 1 lạng thịt ức gà/ bắp bò không da.

– Hoặc cách 30 phút nên dùng một bữa ăn nhanh, cũng giàu đạm, tinh bột nhưng ít hơn, nhanh gọn hơn trước tập khoảng 30 phút để chúng kịp thời chuyển thành năng lượng cho buổi tập của bạn. Ví dụ: 2 quả chuối và 1 thìa whey protein.

Trước đây mình đã gặp phải một sai lầm khi tập Gym đó là bước vào phòng tập với cái bụng trống rỗng đẩy được vài 3 hiệp đã thấy mệt thở không ra hơi, sau này thử áp dụng bổ sung các thực phẩm thấy tập hiệu quả hơn hẳn số lần đẩy tạ được nhiều hơ.

Nếu bạn muốn cơ bắp phát triển mà không có điều kiện nên ăn nhẹ những món chi phí thấp như trứng, chuối hoặc 1 chén cơm cùng với thịt là tốt nhất để không bị mất sức trong quá trình tập, bên cạnh đó cũng nên bổ sung nước thường xuyên chứ không được để cổ họng cháy khát rồi mới uống nhé!

Chúc bạn thành công!

>> Tham khảo thêm: Cách tập Gym hiệu quả và đúng cách như thế nào?

Cách tập Gym hiệu quả và đúng cách như thế nào?

Cách tập Gym hiệu quả và đúng cách như thế nào?

Xin chào các bạn hôm nay 6mui.club đã trở lại và nói về một vấn đề mà hầu như mọi Gymer đều rất quan tâm đó chính là tập như thế nào mới hiệu quảđúng cách? Nếu như bạn tập cả tháng trời mà vẫn không thấy lên cơ thì chắc chắn đang tập sai cách, hãy cùng mình đi tìm hiểu vì sao lại dẫn đến tình trạng này!

Cách tập Gym hiệu quả và đúng cách như thế nào?

Phương pháp tập thể hình đúng cách và hiệu quả

Với mỗi người mục đích đến phòng tập không giống nhau, có người tập luyện để có dáng đẹp, có người lại tập để tăng cân giảm cân hoặc để cơ bắp săn chắc hay vì sức khỏe chống lại bệnh tật.

Nhưng cho dù bạn đến với mục đích gì đi chăng nữa thì luyện tập đúng cách mới mang lại hiệu quả, mới khiến bạn có động lực đi tập trong những ngày tiếp theo.

Tập Gym cần nhiều đến ý chí, không phải bạn cứ đến làm vài ba động tác rồi chờ hết một tiếng để đi về, như vậy là bạn chỉ tập để lấy thành tích chứ có vì sức khỏe hay vì vóc dáng chuẩn đâu cơ chứ.

1. Tập từ nhẹ đến nặng

Nhiều bạn lần đầu tiên bước vào phòng tập sợ thua kém mọi người nên cố gắng lấy những cục tạ nặng để đẩy nhưng được mấy hôm thì mất tích chẳng thấy mặt mũi đâu nữa.

Đây là một sai lầm hãy cứ nâng dần mức tạ từ nhẹ cho tới nặng, đừng đùng một phát từ 10kg nhảy lên 20kg mà hãy nhích dần lên từ 10kg -> 12kg -> 15kg cứ như vậy đặt mục tiêu theo tuần bạn sẽ thấy mình tiến bộ rõ rệt.

2. Tập quá sức

Mình đã từng gặp phải điều này cứ nghĩ rằng tập nhiều là cơ bắp sẽ lên nhưng không phải như vậy, đây là tư duy chết người cần loại bỏ ngay lập tức.

Thông thường mỗi bài tập nên tập 4 hiệp mỗi hiệp 10 lần đẩy, nếu bạn là người mới thì nên giảm xuống một chút đề mấy ngày đầu tiên quen dần.

Hãy lựa chọn những mức tạ phù hợp với khả năng của bạn chứ đừng chọn tạ nặng quá và cũng không được chọn tạ nhẹ quá, nên giữ ở mức vừa vừa không ép quá sức chịu đựng.

3. Tập thở đúng cách

Đừng quên việc hít thở trong quá trình tập để lấy oxy và thải carbonic ra ngoài, khi dùng ít lực thì hít vào dùng nhiều lực thì nén hơi và kết thúc thì hãy thở ra.

Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, bạn nên nhớ kỹ những điều này khi đẩy tạ để tránh bị thiếu hụt năng lượng.

4. Kiên trì mỗi ngày

Đa số những người mới mấy tuần đầu tiên đều bị đau cơ nhưng đừng nghỉ giữa chừng mà cứ tiếp tục tập mỗi ngày. Trước đây khi đi tập 2 tuần đầu tiên mình thấy khá đau bởi các khối cơ chưa quen với đẩy nặng nhưng sang tuần thứ 3 khi đã quen dần cảm thấy bình thường chỉ hơi đau một chút thôi.

Bên cạnh đó bạn cũng nên duy trì một buổi tập khoảng 45 phút đến 1 tiếng là khoảng thời gian tốt nhất, không được tập ít hoặc nhiều hơn.

5. Quan tâm đến giấc ngủ

Ngủ rất quan trọng, nó sẽ giúp cơ bắp hồi phục tốt hơn. Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 11h và không được thức quá khuya. Giấc ngủ đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể cũng như giúp các bộ phận được nghỉ ngơi, tăng cường sức khỏe cho bộ não và tinh thần.

Bạn nên ngủ đủ 7 – 8h mỗi đêm.

6. Dinh dưỡng đúng cách

Để hiểu quả cũng không được bỏ qua vấn đề dinh dưỡng, đối với các vận động viên họ rất quan tâm đến thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng, còn với chúng ta không cần quá nhiều nhưng phải biết cách cân đối và lựa chọn thực phẩm phù hợp là được.

Trước, trong và sau khi tập thể hình bạn nên nạp năng lượng bằng những đồ ăn nhẹ để không bị mất sức.

7. Đa dạng các bài tập

Đừng chỉ tập một bài nhất định mà hãy đa dạng các kiểu tập, mỗi kiểu lại tác động đến một nhóm cơ nhất định chúng sẽ hỗ trợ cho các nhóm cơ khác trên cơ thể mang lại hiệu quả khá tốt.

Trên đây là một số lưu ý để tập thể hình đúng cách và hiệu quả nhất, nếu bạn muốn cơ bắp phát triển theo thời gian hãy cố gắng ghi nhớ và áp dụng để đạt được kết quả như mong muốn.

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

Để có một bộ ngực đẹp, săn chắc, nở nang bạn sẽ cần đến những bài tập Gym mang lại hiệu quả cao nhất, bằng các động tác mạnh chúng giúp các bó cơ phát triển nhanh chóng. Hôm nay 6mui.club hướng dẫn một số bài thể hình ảnh hưởng rất lớn đến cơ ngực của bạn nên áp dụng khi tập luyện.

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

Những bài tập ngực dành cho nam giới hiệu quả nhất

I. Đẩy tạ đòn

1. Đẩy thanh tạ nằm ngang (Flat Barbell Bench Press)

Đối với những người mới tập thì đây là động tác hoàn hảo giúp phát triển cơ ngực hiệu quả. Khi tập đúng động tác bạn sẽ sẽ sở hữu một bộ ngực dày đầy đặn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên ghế ngang ngực hơi ưỡn lên

– Hạ tay xuống dần đồng thời hít vào, hãy xuống từ từ và chạm chạp thôi nhé.

– Cho thanh đòn xuống chạm đến gần ngực lúc này bạn sẽ nén hơi rồi từ từ dùng cơ ngực nâng tạ lên

– Khi tạ lên vị trí cao nhất mới thở ra

– Bạn thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 lần

– Cách cầm tạ bạn có thể xem trong hình 

 

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

2. Đẩy thanh tạ đòn trên ghếdốc lên – Incline Barbell Bench Press

Với bài tập này bạn sẽ tác động mạnh đến phần cơ trên của ngực, với độ dốc 30 độ người tập sẽ cảm thấy dễ dàng hơn so với đẩy thanh tạ đòn nằm ngang.

Cách thực hiện:

– Nằm trên ghế hơi ưỡn ngực lên

– Từ điểm bắt đầu cho tới lúc hạ xuống bạn hít vào

– Cho thanh tạ chạm đến ngực lúc này bạn nén hơi rồi đẩy lên

– Lên đến vị trí cao nhất bạn mới thở ra

– Trong quá trình di chuyển cần giữ tạ bằng cơ ngực không nên dùng lực vào tay

– Nên tập 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 lần

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

3. Đẩy thanh tạ đòn trên dốc xuống – Decline Barbell Bench Press

Động tác này sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ đến phần cơ ngực dưới giúp săn chắc vạm vỡ và trông gọn gàng hơn.

Cách tập cũng không khác so với 2 kiểu trên chỉ khác là ghế dốc đi xuống mà thôi.

Bạn thực hiện động tác cũng tương tự như 2 kiểu ban đầu.

– Với những 3 kiểu đẩy tạ đòn (Thanh ngang) làm cho bộ ngực của bạn đẹp hơn, để hiệu quả trong quá trình tập luyện tốt nhất bạn nên dùng cơ ngực để đẩy, chú ý cảm nhận xem lực có tác động đến phần cơ ngực hay không để điều chỉnh. Bên cạnh đó cũng cần kết hợp hơi thở để cơ bắp không bị thiếu oxy, khi dùng ít lực thì hít vào nhiều lực thì nén lại và kết thúc thì thở ra.

– Trước tiên nên tập với mức tạ thấp sau khi quen mới nâng dần lên.

– Các bạn cũng có thể thay thế bằng tạ đơn cho 3 kiểu trên giúp đa dạng bài tập hơn.

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

II. Hít đất – Chống đẩy

Nếu kiên trì luyện tập bạn sẽ sở hữu một bộ ngực đầy hấp dẫn mà không cần dụng cụ tập luyện và hơn ngay có thể thực hiện ngay tại nhà.

Mỗi khi hít đất lực sẽ tác động đến các khối cơ khiến chúng ngày càng lớn dần lên làm cho ngưc của bạn săn chắc lại.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp hai tay dang rộng hơn vai một chút, lưng và chân tạo thành một đường thẳng

– Hạ cơ thể thấp dần đồng thời hít vào bằng mũi, mắt nhìn ngước ra ngoài không cúi đầu xuống nhé

– Ngực cách mặt sàn 2 cm thì dùng lực ở ngực đẩy lên đồng thời thở ra bằng miệng

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

Đang cập nhật…

Trên đây là những bài tập cơ ngực cho nam giới rất hiệu quả, khi được tập luyện thường xuyên chúng sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa tạo nên các khối cơ săn chắc. Bên cạnh việc tập luyện bạn cũng cần chú ý ăn ngủ đúng giờ giấc hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia…

Nên tập thể hình (Gym) vào lúc nào để đat hiệu quả cao?

Nên tập thể hình (Gym) vào lúc nào để đạt hiệu quả cao?

Để cơ thể khỏe mạnh cường tráng chắc chắn bạn phải tập luyện thể thao thường xuyên trong đó môn thể hình được nhiều người lựa chọn bởi các bài tập Gym giúp săn chắc và phát triển cơ bắp rất tốt. Nhưng thời gian tập Gym nào mới thực sự tốt nhất mang lại hiệu quả là băn khoăn của nhiều người hãy cùng 6mui.club tìm câu trả lời cho điều này nhé.

Chọn khung giờ để tập thể hình mới phát huy tối đa hiệu suất làm việc của cơ bắp, thông thường chúng ta sẽ chọn tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Nhưng liệu rằng 2 khoảng thời gian đó có thực sự mang lại hiệu quả?

Nên tập thể hình (Gym) vào lúc nào để đat hiệu quả cao?

Thời điểm tập thể hình giúp tăng cơ nhanh chóng

1. Buổi sáng

Sau một giấc ngủ dài cơ thể được reset lại, đây là thời điểm bạn có khả năng tập trung cao nhất nếu chọn tập vào buổi sáng cơ bắp sẽ được phát triển khá tốt.

Nhưng trước khi luyện tập bạn cần phải khởi động thật kỹ, khi mới thức dậy các cơ chưa được co giãn nếu không làm nóng trước rất dễ bị chấn thương.

Hãy thử tập vào buổi sáng bạn sẽ thấy hiệu suất làm việc tăng lên gấp mấy lần so với bình thường đấy!

2. Buổi chiều

Đây là thời gian được nhiều người lựa chọn bởi vì buổi chiều là khoảng thời điểm rảnh rỗi, việc tập Gym vào lúc này cũng mang lại hiệu quả khá cao bởi sức chịu đựng rất cao, các khối cơ được vận động liên tục khiến chúng co giãn tốt hơn.

Với mình cũng rất thích tập vào buổi chiều bạn có thể thoải mái tập mà không sợ bị chấn thương như buổi sáng. Nó cũng giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi sau mấy tiếng làm việc liên tục khiến cho mình cảm thấy khá thoải mái.

Những câu hỏi liên quan đến tập Gym

Trước khi tập Gym nên ăn gì?

Trước khi vào phòng thể hình bạn nên dùng các món ăn nhẹ để đảm bảo luôn cung cấp đủ năng lượng cho cơ bắp, nếu để bị đói bạn sẽ khó thực hiện được các động tác với tần suất cao.

Những loại thực phẩm tốt cho cơ thể: chuối, bánh mì trứng, đồ uống protein…

Bên cạnh đó bạn cũng cung cấp đủ nước trước và trong quá trình luyện tập thường xuyên.

Nên tập gym bao lâu?

Thời gian để duy trì buổi tập nên kéo dài khoảng 45 phút – 1 tiếng là tốt nhất, nếu ít hơn hoặc dài hơn sẽ không giúp cơ bắp phát triển tốt và sẽ khiến mệt mỏi hiệu quả không cao.

Tập thể hình bao lâu thì mới có kết quả?

Cái này tùy thuộc vào cơ địa của từng người và lịch trình luyện tập như thế nào chứ không có một khoảng thời gian cụ thể đâu. Riêng với bản thân mình chỉ cần tập 3 tháng là ngực tay đã săn chắc đẹp còn một số người thì lâu hơn.

Trong 1 tuần bạn không nên tập quá nhiều, mình chỉ dành khoảng từ thứ 2 đến thứ 7 thôi còn chủ nhật thì cho cơ bắp nghỉ ngơi để hồi phục.

Sai lầm khi tập là gì?

Ngày nào cũng tập một bộ phận nhất định, đây là sai lầm mà nhiều người mới mắc phải, nếu hôm nay tập những bài về ngực thì ngày mai bạn nên tập tay, thông thường phải cần đến 48 giờ cơ bắp mới hồi phục lại nếu bạn tập cường độ cao sẽ khiến cơ mệt mỏi không thể phát triển như ý muốn.

Đang cập nhật thêm…

Để đạt hiệu quả tối đã bạn cần phải có một kế hoạch tập luyện chi tiết, chọn buổi sáng hay chiều là quyết định của chính bạn. Buổi nào cũng tốt nhưng nếu muốn giảm cân thì nên tập vào buổi sáng, còn nếu muốn phát triển cơ bắp thì nên tập vào buổi chiều và tối (Không quá 9h)

Trước, trong và sau khi tập nên bổ sung các loại thức ăn nhẹ nhàng để cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng gây mệt mỏi bạn nhé!

bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

4 bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

Trong các bộ môn thể dục thì tập thể hình mang lại hiệu quả khá rõ rệt nếu bạn chịu khó luyện tập thường xuyên, hôm nay 6mui.club sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập gym tăng cân cho nam không cần dụng cụ ngay tại nhà giúp thay đổi vóc dáng và cân nặng đáng kể chỉ trong vòng 30 ngày.

Để thoát khỏi thân hình gầy gò ốm yếu không còn cách nào khác là bạn phải vận động tuy hơi đau cơ bắp nhưng lợi ích của nó mang lại rất lớn, khi duy trì những động tác đó liên tục các khối cơ sẽ phát triển mạnh kéo theo cân nặng tăng lên, thân hình trở nên vạm vỡ hơn.

Những bài tập Gym cho nam giúp tăng cân hiệu quả ở tại nhà

1. Hít đất – Chống đẩy

Khi bạn chống đẩy áp lực sẽ tác động mạnh mẽ đến phần cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Các động tác hít đất cũng rất đa dạng nhưng kiểu mọi người thường tập đó là lên xuống thẳng đứng.

Cách thực hiện như sau:

– Đặt hai tay xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai, lưng duỗi thẳng như trong hình

10 bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

–  Tiếp theo bạn hạ cơ thể dần xuống chậm lúc này dùng cơ bắp để gồng lên (Xuống thì hít vào bằng mũi)

–  Để cho ngực gần chạm sàn cách 2cm rồi gồng cơ để nâng cơ thể dần lên (Lên thì thở ra bằng miệng)

– Bạn sẽ thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 cái

2. Lên xà đơn

Vời bài tập này sẽ giúp phát triển các khối cơ tay, ngực, lưng xô và bụng khá tốt, các động tác cũng rất đa dạng bạn có thể thoải mái thử nhiều kiểu tập khác nhau.

Kiểu tập thông thường là bạn sẽ lên xuống thẳng đứng lòng bàn tay để về phía cơ thể hoặc ra ngoài đều được.

10 bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

3. Gập bụng

Với bài tập thể hình gập bụng tại nhà này sẽ giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc, đốt cháy lượng mỡ dư thừa vùng này khá hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu và để khuỷu sang hai bên

– Co cơ bụng để kéo đầu lên, bạn nên nhớ chỉ gập bụng thôi nhé (Hít vào dần)

– Hạ đầu xuống dần nhưng nhớ vẫn phải giữ bụng (Thở ra dần)

– Nên tập 4 hiệp mỗi hiệp 10 cái

bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

4. Plank

Với bài tập Plank sẽ làm cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, nếu bạn kiên trì luyện tập hàng ngày sang 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Thực hiện như sau:

– Nằm sấp, chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn

– Lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng

– Kiễng mũi chân và nâng người lên

10 bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

Trên đây là 4 bài tập thể hình cho nam không cần dùng dụng cụ khi bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày nó sẽ tác động cực lớn đến cơ bắp, làm săn chắc các múi cơ, đốt năng lượng dư thừa từ đó làm tăng cân rất tốt.