bai-tap-co-bung-6-mui-tai-nha-cho-nam.jpg

Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nhanh nhất ngay tại nhà

Để sở hữu cơ bụng 6 múi nếu như không tập luyện rất khó để đạt được điều đó, nhưng nếu không có điều kiện đến phòng tập Gym bằng những bài tập thể hình giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây bạn sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc hấp dẫn và mạnh mẽ.

Bụng nhiều mỡ hay cơ thể tăng cân là vấn đề khá nhiều nam giới gặp phải do nhịp sống hiện đại khiến chúng ta ít vận động hơn, lâu dài khiến cho cơ thể tích trữ năng lượng không thể tiêu thụ hết dần dần làm thân hình mập lên không kiểm soát được.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để có 6 múi thì hay chú ý theo dõi bài viết dưới đây, không cần tập quá nhiều nhưng đều đặn ít 3 ngày trong tuần là được.

bai-tap-co-bung-6-mui-tai-nha-cho-nam.jpg

Các bài tập bụng giảm béo cho nam giúp sở hữu cơ 6 múi nhanh nhất

Trước khi bắt tay vào tập luyện 6mui.club khuyên bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày và duy trì ít nhất 1 tháng bên cạnh đó cũng cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng đảm bảo trong quá trình giảm cân không bị tăng cân.

Các nguyên tắc tập luyện:

– Mỗi bài tập nên dành khoảng 10 phút

– Mỗi hiệp nên nghĩ giữa chừng 30 giây

– Tập bụng nên nghỉ 1 ngày rồi mới tập tiếp

– Tập ít nhất 3 lần/ tuần

– Nên tập 4 hiệp liên tục, mỗi hiệp 10 – 15 lần thực hiện

1. Chạy bộ vào buổi sáng

Chạy bộ là bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả dành cho nam giới, khi chạy cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng tích trữ, đối với những anh chàng có bụng béo cần chạy nhiều hơn.

Trong số các môn thể thao thì chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích, trong đó làm giảm các vấn đề về tim mạch chống bệnh tật rất tốt.

Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nhanh nhất ngay tại nhà

2. Bài tập gập bụng với con lăn

Đây là bài tập tác động rất mạnh vào vùng bụng nhưng bạn phải thực sự kiên trì bởi thời gian đầu sẽ khiến cơ bụng bị đau dữ dội.

Khi duy trì đều đặn trong vòng 1 tháng bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc 6 múi khiến cho ai cũng thèm khát.

3. Bài tập gập bụng Sit up

Với bài này bạn có thể tập ngay ở nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ, động tác thực hiện cũng hết sức đơn giản nhưng kết quả mang lại khiến bạn khá bất ngờ.

Thực hiện như sau:

– Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn 2 gối hơi gập lại, 2 tay để 2 bên tay

– Dùng lực của cơ bụng kéo người dần lên, hãy lên thật chậm rãi nhé

– Sau khi gập hết mức bạn từ từ hạ đầu và lưng xuống nhưng nhớ vẫn dùng cơ bụng để giữ

Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nhanh nhất ngay tại nhà

4. Gập bụng chữ V (Janda sit-up)

Bài tập gập bụng này giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa vụng bụng dưới khá hiệu quả, khi tập luyện thường xuyên đảm bảo bạn sẽ có cơ bụng 6 múi nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau:

– Đầu tiên hãy nằm ngửa trên sàn

– Từ từ nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân và giữ tư thế này trong khoảng từ 1 – 3 giây.

– Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tiếp theo

Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nhanh nhất ngay tại nhà

5. Gập bụng ngược

Các bước thực hiện:

– Trước tiên nằm ngửa trên sàn hai bàn tay đặt 2 bên hông

– Tiếp theo dùng lực vùng bụng co dần đùi lên

– Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà, giữ nguyên trong vòng 1 giây

– Mỗi hiệp nên lặp lại 10 – 15 lần

Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nhanh nhất ngay tại nhà

Trên đây là các bài tập cơ bụng dành cho nam không cần phải đến phòng tập Gym hay dụng cụ hỗ trợ nào cả. Để đạt hiệu quả bạn nên duy trì mỗi ngày đảm bảo tập ít nhất 3 ngày trong tuần và duy trì 2, 3 tháng liên túc chắc chắn bạn cơ bụng 6 múi.

Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi?

Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi?

Tập thể hình để có body đẹp cơ bắp cuồn cuộn không phải 1 – 2 ngày là đạt được kết quả như mong muốn, mà là cả một quá trình luyện tập bền bỉ lâu dài. Trước khi đi tập bạn cần xác định rõ ràng mục đi bạn đi tập để làm gì trước đã? Để có cơ thể đẹp hay vì sức khỏe?

Riêng với bản thân mình xác định tập thể hình với mục đích tăng cường sức khỏe và vượt qua giới hạn của bản thân. Nếu như bạn mới tập được một tuần mà không thấy cơ bắp lên thì đừng nôn nóng hãy cứ tập đi thành tựu sẽ chỉ dành cho những ai biết kiên trì mà thôi.

Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi?

Để có cơ bụng 6 múi mất bao lâu?

Đây là câu hỏi thường gặp của những người mới tập, rất khó để trả lời bởi có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp, có người tập rất nhanh lên nhưng một số khác tập hoài cũng chẳng thấy kết quả đâu.

Trước tiên bạn cần biết điều gì giúp tác động đến sự phát triển của cơ:

1. Lịch tập khoa học

Bạn phải biết cách phân chia lịch tập Gym như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất, không phải bạn cứ tập nhiều một nhóm cơ nào đó là nó sẽ lớn lên ngay lập tức.

Nên nhớ rằng cái gì quá cũng không tốt, trước đây khi mới bắt đầu những ngày đầu tiên cứ hễ thấy bài nào người ta tập cũng tập theo, kết quả là tháng đầu tiên chẳng thấy gì cả cảm thấy hơi chán.

Sau đó lên mạng tìm hiểu về phân bố lịch tập trong tuần mình đã áp dụng sang tháng thứ 2 thấy kết quả khá rõ rệt bắp tay to hơn, ngực nở ra săn chắc hơn, người thon lại.

2. Hãy tập luyện thực sự

Đừng tập theo kiểu hời hợt, đi tập thể hình mà thấy đau rồi ngồi nghỉ đến hơn 10 phút rồi mới tập tiếp thì biết bao giờ cơ bắp của bạn mới lên được đây.

Khá nhiều bạn vào phòng tập toàn tìm những động tác đơn giản, nhẹ nhàng để tập như là đạp xa đạp hay dùng máy massage bụng thì còn lâu mới lên được.

3. Kiên trì đều đặn đi tập

Mình đi tập với lịch là 6 buổi không bỏ một ngày nào hết, hãy xem Gym như một phần cuộc sống của bạn. Đừng nghĩ rằng nó là một cái gì cao sang mà tập luyện vì sức khỏe để thay đổi bản thân chứ không phải tập 2,3 hôm rồi post ảnh lên Facebook để khoe dáng này nọ.

4. Đừng quên dinh dưỡng

Để có cơ bụng 6 múi bạn không thể bước vào phòng tập khi bụng đang rỗng mà hãy bổ sung những món ăn nhẹ tập mới hiệu quả được.

Bên  cạnh đó cũng cần lưu ý tránh xa những thực phẩm gây hại cho cơ bắp khiến tập mãi không lên.

5. Đặt mục tiêu ngày càng cao hơn

Nếu như bình thường bạn gập bụng được 20 cái thì sang tuần sau nên gấp đôi lên 40 cái, để cơ bắp tăng lên bắt buộc phải vượt qua giới hạn thông thường hay nói đúng hơn là vượt qua ngưỡng đau của cơ thể.

Liên tục đặt mục tiêu khó dần lên mới giúp bạn có một thân hình 6 múi ai cũng mơ ước.

Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi?

Để có cơ bắp 6 múi bạn cần duy trì liên tục trong vòng 6 tháng!

Như mình đã nói ở phần đầu rồi đấy không có chuyện 1, 2 tuần hay 1 tháng là có kết quả mà bạn cần kiên định trong 6 vòng tháng.

Bất kể bạn làm gì cũng vậy kiên trì nhẫn nại mới mang lại thành quả, trong tập thể hình cũng vậy xem như Gym là một thói quen tốt cần duy trì mỗi ngày.

Chúc bạn tập luyện thật tốt nhé!

Tìm kiếm: tập bụng 6 múi trong bao lâu, cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất

Đau cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp?

Đau cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp?

Đau cơ khi tập thể hình là điều không thể tránh khỏi, trước đây những ngày đầu mới đi tập mình cảm thấy cơ bắp bị đau nhức dữ dội, nếu bạn cũng đang gặp tình trạng như vậy hãy cùng theo dõi bài viết 6mui.club sắp chia sẻ dưới đây.

Đau cơ sau khi tập gym có nên tập tiếp?

Có nên nghỉ tập khi bị đau cơ?

Gym chính là môn thể thao giúp vượt qua giới hạn bản thân, rất nhiều người đã bỏ cuộc chỉ sau vài ngày tập vì một lý do nào đó phổ biến nhất là tình trạng cơ bắp bị đau nhức.

Đây là chuyện hết sức bình thường mà hầu như ai cũng gặp phải, nếu như chỉ một chút đau đớn mà bạn bỏ cuộc thì trong cuộc sống bạn sẽ rất khó gặt hái được thành công!

Khi bị đau đừng bỏ cuộc!

Mà hãy tiếp tục duy trì cho đến hết tuần. Nếu bạn là người mới cần tham khảo thêm về cách chia lịch tập 3 hoặc 6 ngày như thế nào nhé.

Để giảm cơn đau và tiếp tục tập tiếp thì bạn cần thực hiện như sau:

1. Hãy dành thời gian khởi động thật kỹ để cơ bắp giãn ra

2. Nếu mức tạ thông thường khiến bạn đau hãy giảm xuống một chút

3. Mỗi nhóm cơ cần 48h – 72h nghỉ ngơi vì thế không tập quá nhiều nhóm cơ cùng 1 ngày

4. Đừng cố gắng ép mình phải tập đủ 45 phút hoặc 1 tiếng hãy giảm xuống 30 phút cũng được

5. Mỗi buổi tối nên cố gắng ngủ đủ 7 – 8h không được thức khuya

Tập Gym bị đau cơ mà bỏ cuộc là hèn nhát!!!

Bạn nghĩ sao khi thấy một cô gái đã tập luyện trong thời gian khá dài trong khi mình mới chỉ 2, 3 hôm đau cơ lại dừng lại.

Tinh thần và ý chí của bạn đâu???

Híc nói vậy thôi chứ khi đã xác định tập thể hình thì đau cơ cũng nên mặc kệ cứ tiếp tục tập tiếp đi, mình dám chắc rằng 2 tuần đầu tiên bạn sẽ đau cơ dữ dội nhưng sang tuần thứ 3 sẽ hết.

Đau cơ chính là biểu hiện của sự phát triển cơ nếu tập không đau sẽ không có thành tựu.

Chúc bạn có một thân hình săn chắc quyến rũ và hẹn gặp lại!

Cách hít đất đúng và hiệu quả cho người mới bắt đầu

[HD] Cách hít đất đúng và hiệu quả cho người mới bắt đầu

Xin chào các bạn hôm nay 6mui.club sẽ hướng dẫn các bạn phương pháp hít đất đúng cách cho người mới tập mang lại hiệu quả cao nhất để phát triển cơ bắp mà không phải tốn quá nhiều thời gian sức lực.

Hít đất hay còn gọi là chống đẩy một trong những động tác được ưa chuộng nhiều nhất hoàn toàn có thể tập tại nhà mà không cần dụng cụ có tác dụng và lợi ích đó là mang đến cho bạn bộ cơ ngực săn chắc, vạm vỡ.

Cách hít đất đúng cách bạn cần lưu ý điều gì?

Chống đẩy sẽ tác động mạnh lên vùng cơ ngực, tay sau và vai nếu bạn thực hiện mỗi ngày đều đặn trong vòng 1 tháng kết quả sẽ trên cả sự mong đợi.

Nhưng trong thể hình (Gym) để có hiệu quả bạn phải tập đúng cách có nghĩa là động tác, tư thế chuẩn mới khiến cơ bắp phát huy tối đa ngược lại khi tập sai bạn chỉ phí phạm thời gian mà thôi.

Kỹ thuật hít đất đúng (Push up)

1. Đầu, lưng, mông, chân phải tạo thành đường thẳng

Trước đây khi mới tập mình không quan tâm đến điều này toàn mông cong ngược lên hoặc bị chùng xuống, ngực chưa chạm nhưng đoạn giữa đã đến đất rồi.

Cách hít đất đúng và hiệu quả cho người mới bắt đầu

2. Góc của tay

Tuyệt đối không được để vuông góc với cơ thể mà check vào phía trong hông. Bạn hãy quan sát hình phía dưới

Cách hít đất đúng và hiệu quả cho người mới bắt đầu

3. Độ rộng của tay

Nên để rộng hơn vai một chút nó sẽ tác động đồng đều lên các bộ phận ngực, vai và tay sau.

4. Tốc độ

Lên và xuống thật chậm để lực tác động vào cơ bắp, khi lên hoặc xuống quá nhanh chỉ là để lấy thành tích thôi. Thà bạn hít 5 cái thật sự còn hơn 10 cái mà không nên hồn gì cả.

5. Hít thở

Không chỉ hít đất mà trong các động tác khác hít thở không thể bỏ qua được bởi nó cung cấp oxy và đào thải khí cacbon.

Thông thường khi dùng ít lực chúng ta sẽ hít vào, nhiều lực thì nén hơi và kết thúc thì thở ra.

Làm sao để thực hiện được 10 chống đẩy?

Đối với người mới thực hiện sẽ cảm thấy khá đau nhưng nếu mỗi ngày bạn bạn đặt mục tiêu phải chống được bao nhiêu cái sau một thời gian sẽ thấy mình hít đất được khá, duy trì thói quen mỗi ngày với hít đất sẽ làm cho cơ ngực phát triển đầy đặn đặc biệt là con gái có vòng 1 lép.

Ngoài cách thông thường còn rất nhiều biến thể khác nữa, trước tiên bạn cần tập cho đúng những thứ căn bản sau khi thực hiện dễ dàng mới nghĩ đến việc tập sang các bài khác nhé.

Lịch tập Gym cho nam 3, 6 buổi/ tuần cho người mới

Lịch tập Gym cho nam 3, 6 buổi/ tuần cho người mới

Tập thể hình để hiệu quả phải có một lịch tập rõ ràng, nếu bạn chưa biết cách chia lịch để tập Gym như thế nào mời bạn theo dõi bài viết dưới đây đã được 6mui.club tổng hợp gợi ý cho bạn để giúp sở hữu một thân hình săn chắc quyến rũ.

Lịch tập Gym cho nam 3, 6 buổi/ tuần cho người mới

Nguyên tắc chia lịch tập thể hình như thế nào?

Trong tập luyện hai nhóm cơ chính và phụ sẽ hỗ trợ cho nhau, khi bạn tập một bộ phận nào đó chẳng hạn như ở ngực thì sẽ có sự góp phần của vai, tay sau. Vì thế bạn phải sắp xếp để phù hợp để tránh việc tập luyện quá sức, đau mỏi cơ bắp.

– Không tập 2 nhóm cơ chính trong một buổi tập. Nhóm cơ chính bao gồm: ngực, lưng – xô, mông – chân

– Tối đa 3 nhóm cơ chung trong một buổi.

– Các nhóm cơ bổ trợ cho nhau nên xếp chung một buổi.

– Cơ bắp cần ít nhất 48h đến 72h để hồi phục vì thế bạn nên căn cứ vào thời gian để xếp.

– Không được tập cơ tay trước và sau sau ngày tập cơ vai.

– Tránh tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước và sau.

– Tránh tập cơ mông và cơ chân trong 2 ngày liên tục.

– Nên tập cơ chính trước rồi mới đến cơ phụ.

– Cơ bụng chỉ nên tập vào cuối buổi khoảng 10 – 15 phút, tập 3 buổi/ tuần

Lịch tập 6 buổi/ tuần:

– Thứ 2, 4, 6: Tập ngực, vai, tay sau, bụng.

– Thứ 3, 5, 7: Tập lưng – xô, tay trước, cẳng tay, chân.

– Chủ nhật: Dành thời gian cho nghỉ ngơi.

Hoặc

Thứ 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Thứ 3: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Thứ 4: Chân, mông, bụng, bắp chân

Thứ 5: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Thứ 6: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Thứ 7: Chân, mông, bụng, bắp chân

Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập 3 buổi/ tuần:

Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

Những lưu ý trong mỗi buổi tập thể hình mang lại hiệu quả

– Số sets (hiệp): lý tưởng nhất nên khoảng 3, 6 hiệp đối với các nhóm cơ phụ chỉ nên 2, 3 hiệp thôi.

– Số reps (Lặp lại): Thông thường người tập sẽ lặp lại khoảng 10 lần

  • Tăng sức mạnh (strength): reps thấp (4 – 6 reps), do tập với tạ nặng
  • Tăng cơ (hypertrophy): reps trung (8 – 12 reps), do tập với tạ vừa sức
  • Tăng sức bền (endurance):  reps cao (trên 15 reps), do tập với tạ nhẹ

– Thời gian nghỉ giữa các hiệp:

  • Mức tạ nặng nên nghỉ 3 – 5 phút
  • Mức tạ trung nên nghỉ 1 – 2 phút
  • Mức tạ nhạ nghỉ khoảng 30 – 60 giây

– Chuyển tiếp giữa các bài tập nên nghỉ khoảng 3 – 5 phút trong khoảng thời gian này bạn nên bổ sung nước hoặc thực phẩm bổ sung để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Tại sao mình chỉ chọn 3 và 6 ngày trên tuần?

Với mình thì một khi tập luyện thì full tuần hoặc chỉ 3 ngày trong một tuần thôi còn những ngày khác bạn có thể chạy bộ hoặc chơi thêm các môn thể thao khác để tăng cường hệ tim mạch.

Lời kết: Tập Gym để có cơ bắp phát triển tốt bạn nên lên lịch tập đúng mới mang lại hiệu quả thực sự, thông  thường những người mới bắt đầu đi tập không để ý đến điều này lắm tập lung tung hoặc đang tập bài này thì lại nhảy sang bài khác chưa đạt đến số sets và reps nhất định.

>> Xem thêm: người mới tập gym nên tập những bài tập gì?

Lịch tập Gym tại nhà cho nam giúp tăng cơ hiệu quả

Để sở hữu cơ thể đẹp, săn chắc và quyến rũ là Gymers bạn có thể mọi lúc mọi nơi kể cả khi ở nhà, dưới đây là những bài tập thể hình giúp tăng cơ bắp hiệu quả thực hiện ngay tại nhà dành cho nam giới bạn hãy áp dụng ngay hôm nay.

Các bài tập gym cho nam tại nhà tuy không đa dạng bằng đến phòng tập nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện hoặc gần nhà bạn không có chỗ. Để khắc phục điều này nên dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản nhưng hiệu quả không kém khi đi tập đâu nhé.

Quy trình và lịch tập Gym:

Nếu bạn tập ở nhà không nên đặt nặng vấn đề phải tập cho đúng mà hãy thoải mái lựa chọn bài tập theo ý thích nhưng để mang lại hiệu quả bạn cũng nên tập khoảng 4 hiệp mỗi hiệp 10 cái là tốt nhất.

Thứ hai: 

– Hít đất:

Với động tác này nó sẽ giúp bạn sở hữu một bộ ngực nở nang vạm vỡ không kém gì so với đẩy tạ đâu, nếu bạn thường xuyên hít đất nhóm cơ ở đây sẽ phát triển mạnh sau một thời gian kiên trì bạn sẽ thấy ngực của mình trông khá đẹp.

Có rất nhiều kiểu hít đất khác nhau: chống đẩy ngang hoặc đặt chân lên ghế cao, để tay rộng – hẹp…

Lịch tập Gym tại nhà cho nam giúp tăng cơ hiệu quả

 

Lịch tập Gym tại nhà cho nam giúp tăng cơ hiệu quả

Chống đẩy kiểu vỗ tay

– Tập tay sau

Tạ đơn thì bạn có thể mua tại những địa điểm bán đề thể hình chọn loại khoảng 8 – 10kg để tập tay hoặc bạn có thể đúc bằng bê tông tại nhà cũng được.

– Tập bụng

Bạn có thể nằm ngửa trên sàn nhà rồi ngồi gập người hoặc co chân lên đều được hoặc bạn có thể mua con lăn để tập đang dạng các bài tập hơn.

Thứ 3:

– Tập chân

Bạn có thể chạy bộ ở công viên hoặc các bài bật nhảy hoặc đứng lên ngồi xuống liên tục, mỗi hiệp nên thực hiện 20 cái.

Thứ 4: 

– Tập lưng xô

Thực hiện các động tác lên xà hoặc bạn có thể sử dụng tạ đơn để tập.

– Tập tay trước

Dùng tạ đơn để tập luyện, trong các bài tập hít xà cũng có tay sau luôn rồi đấy.

– Tập bụng

Thứ 5:

– Chạy bộ

Thứ 6:

– Tập ngực

Bằng các bài tập hít đất

Thứ 7: 

– Tập lưng xô bằng hít xà hoặc tạ đơn

Chủ nhật

Nghỉ ngơi

Trên đây là lịch tập Gym tại nhà dành cho nam giới được mình áp dụng, không có công thức nhất định bạn hoàn toàn có thể tự sắp xếp phù hợp với sức khỏe cơ thể nhưng theo mình nên duy trì ít nhất 3 lần một tuần để đảm bảo duy trì sức khỏe cũng không quá lâu khiến cơ bắp trở nên lười biếng.

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo các động tác ở phòng tập xem liệu có cái nào tập ở nhà mà không cần dụng cụ không, càng đa dạng càng tốt.

Hãy biến tập thể hình thành đam mê như một phần cuộc sống bất cứ mọi lúc mọi nơi đều có thể luyện tập, vận động liên tục giúp bạn trở thành con người chăm chỉ và thành quả sẽ đến với bạn.