Cách tăng cơ bắp cho người gầy bằng bài tập đơn giản

Cách tăng cơ bắp cho người gầy bằng bài tập đơn giản

Để cơ bắp phát triển cuồn cuộn như vận động viên đối với người gầy là quá xa vời, không phải không thể đạt được nhưng chặng đường sở hữu một cơ thể săn chắc đầy đặn sẽ lâu hơn so với những người có cơ địa vừa phải. Nhưng hôm nay 6mui.club chia sẽ với bạn những cách tăng cơ bắp hiệu quả cho người gầy ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập hay dụng cụ gì cả.

Cách tăng cơ bắp cho người gầy bằng bài tập đơn giản

Các bài tập thể hình tại nhà giúp tăng cơ bắp cho người gầy

Đối với những bạn tập ở nhà thì không có một lịch tập gym nhất định bạn hoàn toàn có thể linh động thay đổi các bài tập theo sở thích. Để sở hữu một thân hình chuẩn đẹp không có cách nào bằng việc tập luyện mỗi ngày không cần nhiều chỉ khoảng 30 phút thôi cũng khiến cơ thể giảm mỡ khá hiệu quả.

Không cần biết bạn tập Gym với mục đích gì nhưng để đạt kết quả cuối cùng thì sự kiên trì là rất cần thiết, nếu bạn tập một trong hai ngày mà muốn có body đẹp ư? Mơ đi!

Dưới đây là những cách tăng cơ bắp cực tốt:

1. Tập luyện đầy đủ

Không nhất thiết bạn phải đến phòng tập Gym ở nhà vẫn có thể luyện tập với rất nhiều động tác như hít đất, gập bụng, lên xà đơn, chạy bộ…

– Hít đất: khi bạn thực hiện chống đẩy lực sẽ tác động lớn đến phần cơ ngực, kể cả nam lẫn nữ nếu thường xuyên tập thì sẽ có một bộ ngực nở nang cực chuẩn, nên tập 4 hiệp mỗi hiệp 10 – 12 cái.

– Gập bụng: một động tác đơn giản nhưng tác động rất lớn đến phần cơ bụng, nếu bạn có một cái bụng phệ nhiều mỡ thì gập bụng rất hiệu quả, mỗi lần bạn nên thực hiện 15 lần khoảng 3 – 5 hiệp mỗi ngày.

– Lên xà đơn: rất tốt cho phần lưng xô và tay trước, nhưng với bài tập này đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì bởi chúng cần rất nhiều năng lượng dễ khiến cho bạn đau mỏi cơ bắp trong những ngày đầu tập.

– Chạy bộ: giúp tập phần chân rất hiệu quả, không những thế nó còn rất tốt cho hệ tim mạch của bạn.

2. Chế độ ăn uống đầy đủ

Trước khi đi tập nên ăn nhẹ như trứng, sữa, thực phẩm bổ sung hoặc một bát cơm với thịt, một củ khoai lang… Tùy vào điều kiện mà để ăn uống chứ không nhất thiết phải giống như các vận động viên thể hình.

Bạn nên chú ý nhiều đến các thực phẩm giúp tăng cân để đảm bảo cơ thể luôn được bổ sung đầy đủ năng lượng như các loại ngũ cốc, tinh bột và thịt bò, gà, cá..

Bên cạnh đó cũng nên ăn thường xuyên trứng, chuối bởi trong trứng có chứa rất nhiều protein và chuối thì có nhiều chất xơ, kali, vitamin, sắt… với tác dụng giữ cơ rất tốt.

3. Chế độ tập luyện vừa phải

Đối với những bạn có thân hình gầy thì chỉ nên tập 45 phút đến 1 tiếng là tốt nhất.

Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8-10 trên 1 hiệp tập. Tập từ 3-4 bài/nhóm cơ/buổi tập, mỗi bài 3 hiệp.

Trước khi tập bạn nên dành 5 – 10 phút để khởi động để cơ bắp giãn ra tránh chấn thương.

Nên chọn mức tạ phù hợp với sức lực cơ thể không chọn ít quá hoặc nặng quá.

Lời kết: bạn đang muốn tăng cơ bắp hay tăng cân theo mình thấy không có bộ môn thể thao nào hiệu quả bằng thể hình, trước đây mình đi tập chỉ 3 tháng là cơ bắp đã lên nhìn ngực tay to ra và săn chắc hơn.

Cho dù bạn là nam hay nữ thì tập Gym luôn cần có một sự kiên định bởi rất nhiều bạn thời gian đầu khá hăng hái nhưng sau mấy hôm thì mất tích do tập quá sức khiến cơ bị căng dẫn đến đau nhức, cho nên thời gian đầu bạn hãy tập nhẹ nhàng thôi dần dần mới nâng lên mức tạ cao hơn.

Ngủ nhiều có làm tăng cân không?

Ngủ nhiều có làm tăng cân không?

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, nếu bạn thiết ngủ chắc chắn sẽ cảm thấy người mệt mỏi khó chịu hay cáu gắt. Bên cạnh đó còn rất nhiều tác động xấu khác hãy cùng 6mui.club tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Thông thường với một người trưởng thành cần ngủ từ 6 – 8 tiếng 1 ngày còn với trẻ em và vị thành niên thì giấc ngủ kéo dài hơn từ 10 – 12 tiếng.

Ngủ nhiều có làm tăng cân không?

Ngủ đủ mang lại rất nhiều lợi ích

1. Tăng cường hệ miễn dịch và tuổi thọ

2. Giúp mãu lưu thông lên não tăng cường trí nhớ

3. Phòng chống bệnh tật rất tốt

4. Giảm lão hóa, giúp làn da đẹp căng mịn

Ngủ nhiều có làm tăng cân không

Như đã nói ở phần đầu khoảng thời gian hợp lí nhất khoảng 6 đến 8 giờ nếu bạn ngủ nhiều hơn có nguy cơ khiến cơ thể tăng cân nhưng về mặt sức khỏe thì không tốt chút nào cả, nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến nhịp sinh học, cơ thể tích mỡ gây béo phì.

Ngủ sớm có tăng cân không?

Nếu bạn sở hữu một cơ thể gầy nhom thì tốt nhất nên ngủ sớm trước 11h, nếu duy trì thói quen này thường xuyên sẽ tác động tốt đến cơ thể giúp đào thải chất độc ra ngoài làm tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ đó sẽ khiến tăng cân hiệu quả mà không cần dùng đến.

Ăn ít ngủ nhiều có béo không?

Cái này sẽ tùy thuộc vào cơ địa của từng người, có người ăn rất ít nhưng cân nặng vẫn tăng lên ầm ầm nhưng có người ăn nhiều ngủ nhiều mãi cũng không béo.

Ngủ nhiều có thể làm béo lên nhưng nếu bạn ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày ắt hẳn sẽ không tốt. Nên giữ nhịp độ sinh học đều đặn mới giúp cơ thể khỏe mạnh chống bệnh tật, nếu đổi lấy tăng cân mà sinh nhiều bệnh bạn có muốn hay không?

10+ Thực phẩm tăng cân cho nam gầy khó hấp thu

Bạn đang sở hữu một thân hình gầy gò ốm yếu lâu năm mãi vẫn không có cách nào làm tăng cân cho dù đã sử dụng nhiều phương pháp khác nhau nhưng kết quả vẫn không khả quan cho lắm. Bạn ăn rất nhiều thực phẩm được mọi người mách bảo là chứa nhiều chất dinh dưỡng hay tập thể dục, gym thường xuyên mà cân nặng không nhích lên một tẹo nào cả, vậy tại sao lại như thế?

Đối với các bạn nam gầy cơ thể rất khó hấp thu, không phải ăn thường xuyên là tốt mà cũng cần phải có một kế hoạch, lịch trình ăn uống nghỉ ngơi đầy đủ mới giúp tăng cân được. Trong đó có một số thực phẩm giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng nếu bạn sử dụng liên tục chắc chắn sẽ đạt kết quả tốt như mong đợi.

Thực phẩm tăng cân cho nam gầy khó hấp thu

Thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng cho nam

Rất nhiều người thường băn khoăn không biết ăn gì để tăng cân giúp cơ thể béo lên cực nhanh trong thời gian ngắn và không phải ai cũng biết chọn loại thức ăn hợp lí để cơ thể hấp thụ tốt. Nếu như bạn chưa biết làm thế nào để tăng cân vậy thì hãy tiếp tục theo dõi những chia sẻ dưới đây của 6mui.club.

Thật sự chẳng có bí quyết hay loại thần dược nào giúp cơ thể béo lên trong thời gian ngắn mà nó là sự kết hợp của nhiều yếu tố lại với nhau chủ yếu gồm dinh dưỡng và tập luyện thể thao, trong đó lựa chọn món ăn quan trọng nhất, bạn phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Một sai lầm phổ biến của mọi người đó là cố gắng ăn thật nhiều để cho mập nhưng với cách này không những không làm tăng cân mà còn gây hại cho cơ thể khiến cho nó tích tụ chất độc hại dần dần bị mệt mỏi ăn uống sẽ kém dần đi.

1. Sữa tươi

Sữa cực kỳ giàu protein, canxi và carbohydrate bạn nên uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày duy trì điều độ liên tục như vậy chắc chắn rất tốt.

2. Trứng

Loại thực phẩm này khá phổ biến có thể dễ dàng tìm thấy ở quán, siêu thị. Trứng có chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và một lượng cholesterol giúp cho thể bạn phát triển khỏe mạnh và làm tăng cân nhanh chóng.

3. Chuối

Chuối có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nó có chứa nhiều Vitamin C, vitamin A giúp tăng cường thị lực cho mắt, tăng lượng máu cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, giảm huyết áp, chống ung thư và các loại bệnh khác…

4. Ngũ cốc

Gồm các loại như

– Lúa mì

– Hạt kê

– Hạt ngô (bắp)

– Đậu tương

– Đậu xanh

– Yến mạch

Chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, đặc biệt là rất giàu protein giúp cải thiện tăng cơ bắp và tăng cân hiệu quả.

5. Khoai tây

Để tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe bạn cần ăn nhiều khoai tây bởi nó chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate và giàu vitamin.

6. Quả bơ

Nó chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh tác động mạnh mẽ đến sức khỏe của cơ thể. Nếu bạn đang gầy ốm yếu muốn tăng cân nhanh chóng thì nên sử dụng quả bơ hàng ngày,

7. Thịt nạc

Chúng rất tốt cho việc phát triển cơ bắp đặc biệt là thịt bò rất phù hợp cho các bạn tập Gym, vận động viên thể thao.

8. Các loại hạt

Trên đây là những thực phẩm giúp trả lời câu hỏi ăn gì nhanh tăng cân cho nam giới, ngay sau khi đọc xong bài viết này bạn có thể tìm mua các loại kể trên về sử dụng.

Bên cạnh đó bạn cũng lên kế hoạch cho việc luyện tập thể dục thể thao bằng các môn như chạy bộ, bơi lội, yoga, thể hình, bóng đá, bóng chuyền… cùng việc đi ngủ sớm trước 11h nếu liên tục thực hiện như vậy chắc chắn bạn sẽ tăng cân rất nhanh trong vòng 1 tháng áp dụng.

Người gầy nên ăn gì để tăng cân và béo lên nhanh chóng

Người gầy nên ăn gì để tăng cân và béo lên nhanh chóng

Tăng cân là ước muốn của những người gầy nhưng để cải thiện cân nặng không phải cứ ăn nhiều là được mà còn phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, trong đó thực phẩm giúp tăng cân cực kỳ quan trọng có thể biến một người gầy thành béo chỉ trong thời gian ngắn.

Bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để béo nhanh nhất, lựa chọn loại thức ăn nào mới mang lại hiệu quả mà không tốn kém chi phí vậy thì mời bạn cùng theo dõi bài viết mà 6mui.club sắp chia sẻ dưới đây nhé!

Người gầy nên ăn gì để tăng cân và béo lên nhanh chóng

Những thức ăn giúp tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Để cải thiện cân nặng các bạn tuyệt đối không được bỏ bữa hết, những người đang muốn giảm cân thì họ hạn chế ăn nhiều vào buổi tối nhưng riêng với người gầy các bữa ăn cần nạp nhiều năng lượng hơn so với bình thường.

Có 4 nhóm thực phẩm giúp tăng cân đó là:

1. Thực phẩm cung cấp nhiều protein

Các loại thực phẩm giàu Protein làm cơ bắp phát triển bạn có thể tìm thấy trong các loại thịt bò nạc, thịt gà, cá ngừ, trứng, cá, tôm…

2. Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Nó có trong các loại củ như khoai lang, khoai tây, ngô, ngũ cốc, gạo, bánh mì chúng sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất xơ, sắt và canxi.

3. Thực phẩm giàu chất béo

Bạn có thể tìm thấy trong các loại hạt như bơ, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều, óc chó hoặc các loại dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng oliu…

4. Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Trong chế độ ăn uống bạn cũng không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này chúng có trong các loại rau, củ, quả. Trong đó các loại như súp lơ xanh, rau chân vịt, giá đỗ,… chứa giá trị dinh dưỡng rất cao.

Làm thế nào để bạn luôn có cảm giác thèm ăn và ăn được nhiều?

Sẽ không có chuyện cân nặng của bạn tăng lên vù vù chỉ sau một đêm mà nó là một quá trình dài để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ các thực phẩm. Mỗi ngày trong thành phần thức ăn phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng ở trên đảm bảo trong vòng 1 tháng cơ thể sẽ có những thay đổi rõ rệt.

Đối với người gầy thường không ăn nhiều bạn cần dùng thêm thuốc kích thích để ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn và ăn được nhiều hơn.

Đặc biệt rất tốt cho những người có thâm niên gầy lâu năm hoặc các vận động viên muốn phát triển cơ bắp trong tập luyện.

Bấm vào đây

Trên đây là những thực phẩm giúp tăng cân cực kỳ hiệu quả nếu bạn ăn mãi mà không thể lên được ký nào thì hãy xem lại thành phần dinh dưỡng đã đủ chất chưa, bên cạnh đó cũng nên kết hợp sử dụng thêm thuốc để đến bữa bạn có thể ăn được nhiều và giải các chất trong cơ thể.

Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc

Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc

Bạn đang sở hữu một thân hình mảnh mai ốm yếu, bạn muốn mình trở nên nên mập hơn nhưng cho dù ăn có ăn nhiều tình trạng cũng không thể cải thiện được. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng cho các bạn nam ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc đây?

Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc

Thông thường những người gầy lâu năm họ ăn uống rất ít, mỗi bữa ăn chỉ một hai chén cơm ăn như mèo mãi không hết. Hoặc có người thì ăn rất nhiều nhưng cân nặng không thể nhích lên một tí nào, vì sao lại như thế?

Những cách tăng cân hiệu quả dành cho nam khó hấp thu

Theo như mình thấy rằng các yếu tố ảnh hưởng khá rõ rệt đến cân nặng của bạn đó là chế độ dinh dưỡng, giờ giấc sinh hoặc và tập luyện. Nếu bạn muốn cân nặng tăng lên hãy chú ý nhiều hơn đến 3 yếu tố này.

1. Dinh dưỡng

Nó ảnh hưởng khá rõ rệt đến cân nặng của bạn nhưng hầu như nhiều người không chú ý đến điều này, bạn không cần phải ăn một chế độ như vận động viên với các muốn ăn đắt tiền thay vào đó mỗi ngày hãy ăn đa dạng thực phẩm.

Bên cạnh đó bạn cũng cần ăn đủ 3 bữa chính: sáng, trưa, tối. Tuyệt đối không được bỏ bữa nào hết, bên cạnh đó cũng cần ăn đúng giờ và hãy ăn gấp đôi so với bình thường.

Nếu bạn không cảm giác thèm ăn thì hãy dùng thêm các loại thuốc kích thích ăn uống đảm bảo sau một thời gian cân nặng của bạn tăng lên không thể ngờ đâu nhé!

Trong trường hợp bạn dư dả về tài chính hãy bổ sung các thực phẩm nhiều protein như: thịt bò, thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, trứng, sữa…

Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc

2. Ngủ đúng giờ

Giấc ngủ khá quan trọng, nếu trước nay bạn thường xuyên ngủ muộn hãy điều chỉnh lại ngay. Nó không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, trao đổi chất mà còn giúp bộ não và cơ thể khỏe mạnh làm việc hiệu quả hơn.

Hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 11h là tốt nhất, nếu bạn không tin có thể thử áp dụng trong vòng 1 tháng chắc chắn bạn sẽ thấy kết quả khá bất ngờ khi cân nặng ngày càng tăng lên.

Thông thường mình thấy nhiều bạn sinh viên hay đi ngủ muộn là do buổi tối sử dụng điện thoại, loại ánh sáng từ màn hình phát ra khiến bạn khó ngủ vì thế vào buổi tối cách 1, 2 tiếng trước khi ngủ bạn không nên đụng đến điện thoại hoặc máy tính.

Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc

3. Tập thể thao, Gym

Tham gia các hoạt động thể thao giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Các môn như chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền, tập thể hình có tác động mạnh mẽ đến cơ bắp.

Nếu bạn sở hữu một thân hình gầy tại sao không thử tập các môn thể thao hàng ngày nhỉ, khi duy trì liên tục hàng ngày nó sẽ trở thành thói quen cực tốt lâu dần sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn khá tốt.

Nhưng tập luyện cũng đòi hỏi phải có phương pháp mới mang lại hiệu quả thực sự, đặc biệt đối với mông thể hình (Gym) nếu bạn tập mà bỏ giữa chừng thì cũng không có kết quả khả quan đâu.

Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc

Lời kết: Ăn nhiều không thể giúp bạn tăng cân ngược lại nó còn gây ra béo phì bệnh tật, một ngày ăn đủ 3 bữa đúng giờ bên cạnh đó cũng cần bổ sung những nguồn năng lượng khác như sữa, trái cây thường xuyên. Và chắc chắn đừng quên kỉ luật bản thân ngủ trước 11h cùng với việc kiên trì luyện tập thể thao mỗi ngày.

Chắc chắn chỉ trong 30 ngày cơ thể của bạn sẽ có những thay đổi đến bạn cũng không thể ngờ tới được.