Người tập thể hình (Gym) không nên ăn gì?

Đối với người tập Gym không phải mọi thực phẩm đều tốt cho sức khỏe, nếu bạn không muốn phí công sức tập luyện thì nên tham khảo bài viết này để tránh kẻo gây tổn hại cho cơ thể, hơn nữa cho dù bạn có tập thường xuyên cơ bắp cũng không phát triển được.

Người tập thể hình (Gym) không nên ăn gì?

Những loại thực phẩm không nên ăn khi tập thể hình

1. Bánh ngọt, nước ngọt, đồ uống có ga, đường

Khi tập luyện bạn chỉ nên uống nước lọc và nên tránh xa các loại nước uống có chứa nhiều đường, đồ uống có ga bởi chúng sẽ gây đầy hơi gây khó khăn khi tập, ngay sau khi uống bạn thấy năng lượng tràn trề nhưng khi tiêu thụ hết cơ thể sẽ bị mệt mỏi uể oải.

Bên cạnh đó các loại bánh ngọt cũng không nên trước, trong và sau khi tập luyện bởi chúng chứa quá nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và calo gây dư thừa chất nếu bạn tập để giảm cân sẽ không tốt chút nào.

2. Các loại thức ăn nhanh

Đó là những loại thực phẩm được chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh phô mai hay các loại snack mặn… Sau khi tập luyện thay vì sử dụng chúng bạn có thể thay thế bằng bơ hoặc chuối sẽ tốt hơn.

3. Đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ

Chúng thực sự không mang lại lợi ích nào đối với cơ thể cả, kể cả người bình thường tốt nhất cũng không nên nạp các loại đồ ăn chiên rán và dầu mỡ.

Để cơ thể săn chắc các bài tập thể hình với mục đích chính là đốt cháy năng lượng dư thừa chúng sẽ khiến tích tụ mỡ thừa ở các bộ phận như mặt, bụng, eo, hông…

4. Thức ăn chứa nhiều muối

Các thức ăn mặn gây thiếu nước trầm trọng khi tập luyện bạn sẽ nhanh chóng bị mệt mỏi khi cơ thể mất nước, vì thế trước khi tập Gym không nên sử dụng đồ ăn chứa nhiều muối.

5. Trứng chiên, rán

Như đã nói ở trên đồ chiên rán không tốt cho sức khỏe, đối với trứng cũng vậy thay vì chiên rán bạn nên dùng trứng luộc sẽ tốt hơn.

Trước khi tập Gym nên ăn gì?

Trước khi tập bạn cần tránh xa những thức ăn chứa nhiều đường, muối và nước ngọt đồ có ga. Thay vào đó bạn nên ăn 1, 2 quả trứng luộc sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt hơn.

Ngoài ra bạn cũng có thể ăn các thực phẩm như:

– 2 quả chuối

– Yến mạch.

– Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Ăn như thế nào trước khi tập thể hình?

– Trước 1 tiếng bạn cần chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ, giàu đạm, tinh bột cách tập 1 tiếng đồng hồ để cơ thể kịp tiêu hoá hết. Ví dụ: 1.5 chén cơm và 1 lạng thịt ức gà/ bắp bò không da.

– Hoặc cách 30 phút nên dùng một bữa ăn nhanh, cũng giàu đạm, tinh bột nhưng ít hơn, nhanh gọn hơn trước tập khoảng 30 phút để chúng kịp thời chuyển thành năng lượng cho buổi tập của bạn. Ví dụ: 2 quả chuối và 1 thìa whey protein.

Trước đây mình đã gặp phải một sai lầm khi tập Gym đó là bước vào phòng tập với cái bụng trống rỗng đẩy được vài 3 hiệp đã thấy mệt thở không ra hơi, sau này thử áp dụng bổ sung các thực phẩm thấy tập hiệu quả hơn hẳn số lần đẩy tạ được nhiều hơ.

Nếu bạn muốn cơ bắp phát triển mà không có điều kiện nên ăn nhẹ những món chi phí thấp như trứng, chuối hoặc 1 chén cơm cùng với thịt là tốt nhất để không bị mất sức trong quá trình tập, bên cạnh đó cũng nên bổ sung nước thường xuyên chứ không được để cổ họng cháy khát rồi mới uống nhé!

Chúc bạn thành công!

>> Tham khảo thêm: Cách tập Gym hiệu quả và đúng cách như thế nào?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *