Lịch tập Gym tại nhà cho nam giúp tăng cơ hiệu quả

Để sở hữu cơ thể đẹp, săn chắc và quyến rũ là Gymers bạn có thể mọi lúc mọi nơi kể cả khi ở nhà, dưới đây là những bài tập thể hình giúp tăng cơ bắp hiệu quả thực hiện ngay tại nhà dành cho nam giới bạn hãy áp dụng ngay hôm nay.

Các bài tập gym cho nam tại nhà tuy không đa dạng bằng đến phòng tập nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện hoặc gần nhà bạn không có chỗ. Để khắc phục điều này nên dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản nhưng hiệu quả không kém khi đi tập đâu nhé.

Quy trình và lịch tập Gym:

Nếu bạn tập ở nhà không nên đặt nặng vấn đề phải tập cho đúng mà hãy thoải mái lựa chọn bài tập theo ý thích nhưng để mang lại hiệu quả bạn cũng nên tập khoảng 4 hiệp mỗi hiệp 10 cái là tốt nhất.

Thứ hai: 

– Hít đất:

Với động tác này nó sẽ giúp bạn sở hữu một bộ ngực nở nang vạm vỡ không kém gì so với đẩy tạ đâu, nếu bạn thường xuyên hít đất nhóm cơ ở đây sẽ phát triển mạnh sau một thời gian kiên trì bạn sẽ thấy ngực của mình trông khá đẹp.

Có rất nhiều kiểu hít đất khác nhau: chống đẩy ngang hoặc đặt chân lên ghế cao, để tay rộng – hẹp…

Lịch tập Gym tại nhà cho nam giúp tăng cơ hiệu quả

 

Lịch tập Gym tại nhà cho nam giúp tăng cơ hiệu quả
Chống đẩy kiểu vỗ tay

– Tập tay sau

Tạ đơn thì bạn có thể mua tại những địa điểm bán đề thể hình chọn loại khoảng 8 – 10kg để tập tay hoặc bạn có thể đúc bằng bê tông tại nhà cũng được.

– Tập bụng

Bạn có thể nằm ngửa trên sàn nhà rồi ngồi gập người hoặc co chân lên đều được hoặc bạn có thể mua con lăn để tập đang dạng các bài tập hơn.

Thứ 3:

– Tập chân

Bạn có thể chạy bộ ở công viên hoặc các bài bật nhảy hoặc đứng lên ngồi xuống liên tục, mỗi hiệp nên thực hiện 20 cái.

Thứ 4: 

– Tập lưng xô

Thực hiện các động tác lên xà hoặc bạn có thể sử dụng tạ đơn để tập.

– Tập tay trước

Dùng tạ đơn để tập luyện, trong các bài tập hít xà cũng có tay sau luôn rồi đấy.

– Tập bụng

Thứ 5:

– Chạy bộ

Thứ 6:

– Tập ngực

Bằng các bài tập hít đất

Thứ 7: 

– Tập lưng xô bằng hít xà hoặc tạ đơn

Chủ nhật

Nghỉ ngơi

Trên đây là lịch tập Gym tại nhà dành cho nam giới được mình áp dụng, không có công thức nhất định bạn hoàn toàn có thể tự sắp xếp phù hợp với sức khỏe cơ thể nhưng theo mình nên duy trì ít nhất 3 lần một tuần để đảm bảo duy trì sức khỏe cũng không quá lâu khiến cơ bắp trở nên lười biếng.

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo các động tác ở phòng tập xem liệu có cái nào tập ở nhà mà không cần dụng cụ không, càng đa dạng càng tốt.

Hãy biến tập thể hình thành đam mê như một phần cuộc sống bất cứ mọi lúc mọi nơi đều có thể luyện tập, vận động liên tục giúp bạn trở thành con người chăm chỉ và thành quả sẽ đến với bạn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *