Cách giảm cân hiệu quả cho nam tại nhà

Cách giảm cân hiệu quả cho nam tại nhà

Không chỉ riêng phụ nữ mà ngày nay nhiều nam giới cũng khá quan tâm tới vóc dáng, một thân hình chuẩn đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống, khi cơ thể béo phì sẽ gây ra nhiều bệnh liên quan như tim mạch, huyết áp, xơ vữa động mạch vv… Hôm nay 6mui.club sẽ chia sẻ bài viết hướng dẫn nam giới cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất mời bạn cùng theo dõi.

Cách giảm cân hiệu quả cho nam tại nhà

Bí quyết giảm cân cho nam giới hiệu quả

Trước tiên bạn cần lưu ý rằng khi cơ thể mập lên thì không có một loại thuốc nào có thể giúp bạn giảm cân tuyệt đối, hiện nay trên thị trường có bán cũng chỉ là dược phẩm hỗ trợ nó sẽ thực sự phát huy tác dụng khi kết hợp với những phương pháp khác còn sử dụng riêng lẻ thì không mang lại kết quả như ý muốn.

Nguyên tắc của giảm cân đó là hãy giảm bớt lượng calo vào cơ thể và dùng các phương pháp để đốt cháy calo dư thừa. Có rất nhiều cách khác nhau nhưng tiết kiệm nhất đó chính là luyện tập, bạn có thể tham gia các môn thể thao như chạy bộ, thể hình (tập gym) hay bóng chuyền vv…

Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 30 phút để chơi thể thao đảm bảo trong vòng 1 tháng thân hình của bạn sẽ trở nên thon gọn săn chắc và hấp dẫn.

> Tham khảo thêm: Chế độ ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng cho nam

1. Nguyên tắc ăn uống

Không phải mọi loại thực phẩm đều tốt cho sức khỏe đặc biệt khi bạn có cái bụng bia thì tốt nhất nên tránh những thức ăn sau:

– Đồ uống có ga

– Nước ngọt, bánh ngọt

– Thức ăn nhanh

– Đồ chiên, rán

– Không dùng nhiều rượu bia

Tránh xa được những thực phẩm trên đây sẽ giúp cắt giảm được lượng calo dư thừa không làm béo bụng từ đó giúp bạn giảm cân tốt hơn.

2. Nguyên tắc vận động

Cuộc sống hiện đại khiến cho con người ngồi nhiều hơn đa số là dân văn phòng công sở gặp phải tình trạng này, nhiều người ngồi lỳ hàng giờ trước máy tính không chịu đứng dậy điều này không chỉ gây nên béo phì mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hãy dành khoảng 5 phút để đứng dậy đi đi lại lại để máu lưu thông hoặc cũng có thể thực hiện một số bài tập ngay tại chỗ như đứng lên ngồi xuống hay hít đất.

Nếu có thời gian mỗi ngày nên dành 30 phút cho đến 1 tiếng để chơi các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, tập thể hình… Đây là phương pháp mang lại hiệu quả khá cao nếu bạn muốn giảm cân.

3. Nguyên tắc sinh hoạt

Ngủ đúng giờ và đủ giấc rất quan trọng. Trong trường hợp bạn đang béo phì và thường thức khuya thì hãy nên điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt ngay. Nên đi ngủ không quá 12h và mỗi đêm duy trì khoảng 7 – 8h là tốt nhất.

Kết luận: Để giảm cân hiệu quả cho nam giới bạn cần phải nhớ những nguyên tắc trên, trong mỗi bữa ăn nên ăn thật nhiều rau củ quả và buổi tối nên cắt giảm thực phẩm chứa nhiều calo như thịt hay đồ ăn chiên rán, nướng…

Chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng cho nam

Chế độ ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng cho nam

Đa số những người béo mập thường mắc sai lầm trong ăn uống, không biết nên ăn và không nên ăn thực phẩm gì để không bị tăng mỡ bụng. Nếu như bạn đang có nguy cơ tăng cân thì hãy tham khảo chế độ ăn kiêng được 6mui.club áp dụng khá thành công.

Nếu bạn muốn giảm cân trong vòng 1 tháng cần chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn hàng ngày, không phải mọi loại thức ăn đều tốt cho cơ thể đôi khi còn gây hại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng cho nam

Muốn ăn kiêng giảm cân thành công cần áp dụng chế độ khoa học

1. Không sử dụng nước ngọt, thực phẩm có đường

Nguyên tắc hàng đầu cần phải ghi nhớ để có một thân hình thon gọn hãy nên tránh xa các loại nước ngọt đồ uống có ga hoặc chứa đường.

Bởi vì lượng calo trong nước ngọt khá cao, khi nạp vào liên tục cơ thể sẽ mất cân bằng, nếu không tiêu thụ hết sẽ gây nên tình trạng béo phì.

Các thực phẩm chứa đường không mang lại lợi ích gì cho cơ thể, nếu bạn đang có thói quen không tốt này hãy từ bỏ ngay lập tức đi nhé.

2. Ăn ít vào buổi tối và không ăn đêm

Vào buổi tối cơ thể rất ít vận động vì thế nếu nạp nhiều năng lượng vào thời gian này cũng khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Để giảm cân thành công thì bạn không nên ăn đêm, tuyệt đối không được bỏ bữa tối mà chỉ nên giảm khẩu phần ăn đi mà thôi, các thức ăn chứa nhiều năng lượng cũng không nên ăn thay vào đó nên ăn nhiều rau củ quả sẽ rất tốt.

3. Tránh xa đồ uống có cồn rượu bia

Bia, rượu là nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng tăng mỡ ở nam giới. Người Việt thường có thói quen xấu là sau giờ làm thường xuyên nhậu nhẹt nhưng điều này không tốt chút nào.

Bên cạnh đó nó cũng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý khác nhau như các chứng bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan, thận, xơ vữa động mạch, giảm thiểu tuổi thọ…

4. Hãy uống nước nhiều hơn mỗi ngày

Nước có vai trò quan trọng giúp thanh lọc và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Để giảm béo bụng trước khi ăn bạn nên uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no hơn để hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả.

Với nam giới tốt nhất mỗi ngày nên nạp khoảng 2L nước không khát cũng nên uống để duy trì năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

5. Giấc ngủ cực kỳ quan trọng nếu muốn giảm cân

Thức khuya hay ngủ không đủ giấc sẽ gây hại nghiệm trọng cho cơ thể, thông thường với người trưởng thành nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm.

Khi thiếu ngủ cơ thể sẽ mệt mỏi gây suy giảm trí nhớ và khiến bạn làm việc không hiệu quả.

6. Ăn đúng bữa và từ bỏ ăn vặt

Nên ăn một ngày 3 bữa sáng, trưa và chiều bên cạnh đó ngoài 3 bữa chính tốt nhất không nên dùng thêm bữa phụ nào cả, hãy từ bỏ thói quen ăn vặt ngay đi nếu như bạn đang có thân hình mập mạp.

Đồ ăn vặt khiến cơ thể tích trữ năng lượng dư thừa nếu bạn là dân văn phòng chắc chắn chúng không tốt chút nào cả.

7. Hãy tập thể thao thường xuyên

Khi vận động các bài tập sẽ giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả, duy trì các hoạt động thể chất mỗi ngày làm tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và các bộ phận khác trên cơ thể.

Các môn thể thao như tập thể hình, chạy bộ, đá bóng hay đánh bóng chuyền mang lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt là những người béo phì.

8. Nên ăn các món luộc thay vì ăn đồ chứa dầu mỡ

Các món luộc khiến bạn ăn ngon đỡ chán miện hơn khi suốt ngày sử dụng thực phẩm chiên, rán hoặc xào.

Kết luận: Trên đây là những cách ăn kiêng giảm cân dành cho nam giới khá hiệu quả, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình quá béo hay thừa cân thì nên áp dụng ngay hôm nay để vừa giữ vóc dáng vừa tăng cường sức khỏe tốt hơn.

cách giảm mỡ bụng cho nam giới

5 Cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả

Ai cũng mong muốn mình có một thân hình thon gọn, không chỉ phụ nữ mà nam giới cũng khao khát sở hữu một body 6 múi săn chắc nhưng do nhiều lí do đã khiến cho đàn ông bị béo bụng, hôm nay 6mui.club sẽ giúp các quý ông giảm mỡ bụng hiệu quả bằng những cách đơn giản.

cách giảm mỡ bụng cho nam giới

Làm thế nào để giảm mỡ, béo bụng trong vòng 1 tháng?

Trước khi đi sâu vào các phương pháp giảm mỡ bụng bạn cần phải biết được nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, chỉ khi hiểu rõ nguyên nhân mới giúp chúng ta tìm cách khắc phục tốt nhất.

Nguyên nhân:

1. Ít vận động

Cuộc sống hiện đại khiến cho con người lười vận động, đặc biệt là dân văn phòng. Lúc đi làm toàn ngồi lên xe máy, ô tô và khi lên phòng làm việc thì đi thang máy. Lâu dần khiến cơ bắp tích tụ mỡ sẽ gây ra tình trạng béo phì.

Khi ngồi nhiều không đứng dậy đi lại cũng làm cho vùng bụng của nam giới ngày càng nhiều mỡ hơn.

2. Uống nhiều bia, rượu

Rất nhiều người có thói quen nhậu nhẹt sau giờ làm việc, khi uống nhiều bia rượu sẽ gây hại rất lớn cơ thể đặc biệt là gan, không những thế còn ảnh hưởng đến vòng 2 của bạn khiến cho nó ngày càng to ra.

3. Uống nước và ăn đồ ngọt

Trong những loại thực phẩm ngọt có chứa nhiều đường lượng calo cực lớn, khi cơ thể không đốt hết năng lượng sẽ dẫn đến tình trạng béo phì.

4. Ăn nhiều thức ăn có mỡ, chiên, rán

Nếu như bạn thường xuyên ăn các loại thức ăn có nhiều mỡ chắc chắn không thể tránh khỏi việc béo bụng. Bởi dầu mỡ không mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tệ hơn còn khiến cho nam giới bị tim mạch, xơ vữa động mạch…

5. Thường xuyên ăn đêm

Về khuya cơ thể chuyển dần sang chế độ nghỉ ngơi, tốt nhất không nên ăn khuya bởi những thực phẩm này sẽ ép dạ dày hoạt động sai giờ giấc khiến cho cơ thể sai nhịp sinh học bình thường lâu dần ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ.

cách giảm mỡ bụng cho nam giới

Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành cho nam giới

1. Ăn uống khoa học, đúng giờ

Ăn uống tác động rất lớn đến thể trạng cơ thể, một bữa ăn không nên quá nhiều mỡ động vật bổ sung nhiều rau xanh và các loại của và nên ăn đúng giờ là phương pháp tốt nhất giúp giảm béo.

2. Mỗi ngày dành 30 phút tập thể dục

Vận động là cách giúp nam giới sở hữu một vóc dáng đẹp săn chắc, các môn thể thao mang lại hiệu quả cao đó là chạy bộ, tập thể hình, bơi lội, bóng đá, bóng chuyền…

Khi hoạt động cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng tích trữ trong cơ thể nếu duy trì liên tục trong 1 tháng bạn sẽ thấy có sự bất ngờ xảy ra.

3. Hạn chế rượu, bia và thuốc lá

Từ bỏ các chất kích thích không phải dễ dàng nhưng nếu làm được bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, mỡ bụng cũng sẽ dần dần giảm đi nhanh chóng.

4. Chỉ ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng, ngủ nhiều hay ít quá cũng không tốt, bạn nên dành khoảng 7 – 8h để ngủ là tốt nhất.

Và nên đi ngủ trước 11h để đảm bảo các bộ phận trong cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý.

5. Tránh ăn vặt và các thực phẩm chứa đường

Ăn vặt không tốt cho sức khỏe của bạn, chỉ nên duy trì một ngày 3 bữa ăn là hợp lý nhất. Bên cạnh đó hãy tránh xa các thực phẩm có nhiều đường chúng không mang lại cho bạn một lợi ích cho cơ thể đâu.

Kết luận: Lười vận động và ăn uống không khoa học chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo bụng ở nam giới. Nếu bạn đang gặp phải điều này hãy thay đổi ngay hôm nay bằng những phương pháp mà chúng tôi đã nêu ở trên.

Chúc bạn có một thân hình đẹp!

>> Nếu bạn muốn có body 6 múi đừng quên tham khảo thêm tại đây