Cách tập Gym hiệu quả và đúng cách như thế nào?

Xin chào các bạn hôm nay 6mui.club đã trở lại và nói về một vấn đề mà hầu như mọi Gymer đều rất quan tâm đó chính là tập như thế nào mới hiệu quảđúng cách? Nếu như bạn tập cả tháng trời mà vẫn không thấy lên cơ thì chắc chắn đang tập sai cách, hãy cùng mình đi tìm hiểu vì sao lại dẫn đến tình trạng này!

Cách tập Gym hiệu quả và đúng cách như thế nào?

Phương pháp tập thể hình đúng cách và hiệu quả

Với mỗi người mục đích đến phòng tập không giống nhau, có người tập luyện để có dáng đẹp, có người lại tập để tăng cân giảm cân hoặc để cơ bắp săn chắc hay vì sức khỏe chống lại bệnh tật.

Nhưng cho dù bạn đến với mục đích gì đi chăng nữa thì luyện tập đúng cách mới mang lại hiệu quả, mới khiến bạn có động lực đi tập trong những ngày tiếp theo.

Tập Gym cần nhiều đến ý chí, không phải bạn cứ đến làm vài ba động tác rồi chờ hết một tiếng để đi về, như vậy là bạn chỉ tập để lấy thành tích chứ có vì sức khỏe hay vì vóc dáng chuẩn đâu cơ chứ.

1. Tập từ nhẹ đến nặng

Nhiều bạn lần đầu tiên bước vào phòng tập sợ thua kém mọi người nên cố gắng lấy những cục tạ nặng để đẩy nhưng được mấy hôm thì mất tích chẳng thấy mặt mũi đâu nữa.

Đây là một sai lầm hãy cứ nâng dần mức tạ từ nhẹ cho tới nặng, đừng đùng một phát từ 10kg nhảy lên 20kg mà hãy nhích dần lên từ 10kg -> 12kg -> 15kg cứ như vậy đặt mục tiêu theo tuần bạn sẽ thấy mình tiến bộ rõ rệt.

2. Tập quá sức

Mình đã từng gặp phải điều này cứ nghĩ rằng tập nhiều là cơ bắp sẽ lên nhưng không phải như vậy, đây là tư duy chết người cần loại bỏ ngay lập tức.

Thông thường mỗi bài tập nên tập 4 hiệp mỗi hiệp 10 lần đẩy, nếu bạn là người mới thì nên giảm xuống một chút đề mấy ngày đầu tiên quen dần.

Hãy lựa chọn những mức tạ phù hợp với khả năng của bạn chứ đừng chọn tạ nặng quá và cũng không được chọn tạ nhẹ quá, nên giữ ở mức vừa vừa không ép quá sức chịu đựng.

3. Tập thở đúng cách

Đừng quên việc hít thở trong quá trình tập để lấy oxy và thải carbonic ra ngoài, khi dùng ít lực thì hít vào dùng nhiều lực thì nén hơi và kết thúc thì hãy thở ra.

Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, bạn nên nhớ kỹ những điều này khi đẩy tạ để tránh bị thiếu hụt năng lượng.

4. Kiên trì mỗi ngày

Đa số những người mới mấy tuần đầu tiên đều bị đau cơ nhưng đừng nghỉ giữa chừng mà cứ tiếp tục tập mỗi ngày. Trước đây khi đi tập 2 tuần đầu tiên mình thấy khá đau bởi các khối cơ chưa quen với đẩy nặng nhưng sang tuần thứ 3 khi đã quen dần cảm thấy bình thường chỉ hơi đau một chút thôi.

Bên cạnh đó bạn cũng nên duy trì một buổi tập khoảng 45 phút đến 1 tiếng là khoảng thời gian tốt nhất, không được tập ít hoặc nhiều hơn.

5. Quan tâm đến giấc ngủ

Ngủ rất quan trọng, nó sẽ giúp cơ bắp hồi phục tốt hơn. Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 11h và không được thức quá khuya. Giấc ngủ đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể cũng như giúp các bộ phận được nghỉ ngơi, tăng cường sức khỏe cho bộ não và tinh thần.

Bạn nên ngủ đủ 7 – 8h mỗi đêm.

6. Dinh dưỡng đúng cách

Để hiểu quả cũng không được bỏ qua vấn đề dinh dưỡng, đối với các vận động viên họ rất quan tâm đến thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng, còn với chúng ta không cần quá nhiều nhưng phải biết cách cân đối và lựa chọn thực phẩm phù hợp là được.

Trước, trong và sau khi tập thể hình bạn nên nạp năng lượng bằng những đồ ăn nhẹ để không bị mất sức.

7. Đa dạng các bài tập

Đừng chỉ tập một bài nhất định mà hãy đa dạng các kiểu tập, mỗi kiểu lại tác động đến một nhóm cơ nhất định chúng sẽ hỗ trợ cho các nhóm cơ khác trên cơ thể mang lại hiệu quả khá tốt.

Trên đây là một số lưu ý để tập thể hình đúng cách và hiệu quả nhất, nếu bạn muốn cơ bắp phát triển theo thời gian hãy cố gắng ghi nhớ và áp dụng để đạt được kết quả như mong muốn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *