Cách tăng cơ bắp cho người gầy bằng bài tập đơn giản

Để cơ bắp phát triển cuồn cuộn như vận động viên đối với người gầy là quá xa vời, không phải không thể đạt được nhưng chặng đường sở hữu một cơ thể săn chắc đầy đặn sẽ lâu hơn so với những người có cơ địa vừa phải. Nhưng hôm nay 6mui.club chia sẽ với bạn những cách tăng cơ bắp hiệu quả cho người gầy ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập hay dụng cụ gì cả.

Cách tăng cơ bắp cho người gầy bằng bài tập đơn giản

Các bài tập thể hình tại nhà giúp tăng cơ bắp cho người gầy

Đối với những bạn tập ở nhà thì không có một lịch tập gym nhất định bạn hoàn toàn có thể linh động thay đổi các bài tập theo sở thích. Để sở hữu một thân hình chuẩn đẹp không có cách nào bằng việc tập luyện mỗi ngày không cần nhiều chỉ khoảng 30 phút thôi cũng khiến cơ thể giảm mỡ khá hiệu quả.

Không cần biết bạn tập Gym với mục đích gì nhưng để đạt kết quả cuối cùng thì sự kiên trì là rất cần thiết, nếu bạn tập một trong hai ngày mà muốn có body đẹp ư? Mơ đi!

Dưới đây là những cách tăng cơ bắp cực tốt:

1. Tập luyện đầy đủ

Không nhất thiết bạn phải đến phòng tập Gym ở nhà vẫn có thể luyện tập với rất nhiều động tác như hít đất, gập bụng, lên xà đơn, chạy bộ…

– Hít đất: khi bạn thực hiện chống đẩy lực sẽ tác động lớn đến phần cơ ngực, kể cả nam lẫn nữ nếu thường xuyên tập thì sẽ có một bộ ngực nở nang cực chuẩn, nên tập 4 hiệp mỗi hiệp 10 – 12 cái.

– Gập bụng: một động tác đơn giản nhưng tác động rất lớn đến phần cơ bụng, nếu bạn có một cái bụng phệ nhiều mỡ thì gập bụng rất hiệu quả, mỗi lần bạn nên thực hiện 15 lần khoảng 3 – 5 hiệp mỗi ngày.

– Lên xà đơn: rất tốt cho phần lưng xô và tay trước, nhưng với bài tập này đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì bởi chúng cần rất nhiều năng lượng dễ khiến cho bạn đau mỏi cơ bắp trong những ngày đầu tập.

– Chạy bộ: giúp tập phần chân rất hiệu quả, không những thế nó còn rất tốt cho hệ tim mạch của bạn.

2. Chế độ ăn uống đầy đủ

Trước khi đi tập nên ăn nhẹ như trứng, sữa, thực phẩm bổ sung hoặc một bát cơm với thịt, một củ khoai lang… Tùy vào điều kiện mà để ăn uống chứ không nhất thiết phải giống như các vận động viên thể hình.

Bạn nên chú ý nhiều đến các thực phẩm giúp tăng cân để đảm bảo cơ thể luôn được bổ sung đầy đủ năng lượng như các loại ngũ cốc, tinh bột và thịt bò, gà, cá..

Bên cạnh đó cũng nên ăn thường xuyên trứng, chuối bởi trong trứng có chứa rất nhiều protein và chuối thì có nhiều chất xơ, kali, vitamin, sắt… với tác dụng giữ cơ rất tốt.

3. Chế độ tập luyện vừa phải

Đối với những bạn có thân hình gầy thì chỉ nên tập 45 phút đến 1 tiếng là tốt nhất.

Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8-10 trên 1 hiệp tập. Tập từ 3-4 bài/nhóm cơ/buổi tập, mỗi bài 3 hiệp.

Trước khi tập bạn nên dành 5 – 10 phút để khởi động để cơ bắp giãn ra tránh chấn thương.

Nên chọn mức tạ phù hợp với sức lực cơ thể không chọn ít quá hoặc nặng quá.

Lời kết: bạn đang muốn tăng cơ bắp hay tăng cân theo mình thấy không có bộ môn thể thao nào hiệu quả bằng thể hình, trước đây mình đi tập chỉ 3 tháng là cơ bắp đã lên nhìn ngực tay to ra và săn chắc hơn.

Cho dù bạn là nam hay nữ thì tập Gym luôn cần có một sự kiên định bởi rất nhiều bạn thời gian đầu khá hăng hái nhưng sau mấy hôm thì mất tích do tập quá sức khiến cơ bị căng dẫn đến đau nhức, cho nên thời gian đầu bạn hãy tập nhẹ nhàng thôi dần dần mới nâng lên mức tạ cao hơn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *