[HD] Cách hít đất đúng và hiệu quả cho người mới bắt đầu

Xin chào các bạn hôm nay 6mui.club sẽ hướng dẫn các bạn phương pháp hít đất đúng cách cho người mới tập mang lại hiệu quả cao nhất để phát triển cơ bắp mà không phải tốn quá nhiều thời gian sức lực.

Hít đất hay còn gọi là chống đẩy một trong những động tác được ưa chuộng nhiều nhất hoàn toàn có thể tập tại nhà mà không cần dụng cụ có tác dụng và lợi ích đó là mang đến cho bạn bộ cơ ngực săn chắc, vạm vỡ.

Cách hít đất đúng cách bạn cần lưu ý điều gì?

Chống đẩy sẽ tác động mạnh lên vùng cơ ngực, tay sau và vai nếu bạn thực hiện mỗi ngày đều đặn trong vòng 1 tháng kết quả sẽ trên cả sự mong đợi.

Nhưng trong thể hình (Gym) để có hiệu quả bạn phải tập đúng cách có nghĩa là động tác, tư thế chuẩn mới khiến cơ bắp phát huy tối đa ngược lại khi tập sai bạn chỉ phí phạm thời gian mà thôi.

Kỹ thuật hít đất đúng (Push up)

1. Đầu, lưng, mông, chân phải tạo thành đường thẳng

Trước đây khi mới tập mình không quan tâm đến điều này toàn mông cong ngược lên hoặc bị chùng xuống, ngực chưa chạm nhưng đoạn giữa đã đến đất rồi.

Cách hít đất đúng và hiệu quả cho người mới bắt đầu

2. Góc của tay

Tuyệt đối không được để vuông góc với cơ thể mà check vào phía trong hông. Bạn hãy quan sát hình phía dưới

Cách hít đất đúng và hiệu quả cho người mới bắt đầu

3. Độ rộng của tay

Nên để rộng hơn vai một chút nó sẽ tác động đồng đều lên các bộ phận ngực, vai và tay sau.

4. Tốc độ

Lên và xuống thật chậm để lực tác động vào cơ bắp, khi lên hoặc xuống quá nhanh chỉ là để lấy thành tích thôi. Thà bạn hít 5 cái thật sự còn hơn 10 cái mà không nên hồn gì cả.

5. Hít thở

Không chỉ hít đất mà trong các động tác khác hít thở không thể bỏ qua được bởi nó cung cấp oxy và đào thải khí cacbon.

Thông thường khi dùng ít lực chúng ta sẽ hít vào, nhiều lực thì nén hơi và kết thúc thì thở ra.

Làm sao để thực hiện được 10 chống đẩy?

Đối với người mới thực hiện sẽ cảm thấy khá đau nhưng nếu mỗi ngày bạn bạn đặt mục tiêu phải chống được bao nhiêu cái sau một thời gian sẽ thấy mình hít đất được khá, duy trì thói quen mỗi ngày với hít đất sẽ làm cho cơ ngực phát triển đầy đặn đặc biệt là con gái có vòng 1 lép.

Ngoài cách thông thường còn rất nhiều biến thể khác nữa, trước tiên bạn cần tập cho đúng những thứ căn bản sau khi thực hiện dễ dàng mới nghĩ đến việc tập sang các bài khác nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *