Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

Để có một bộ ngực đẹp, săn chắc, nở nang bạn sẽ cần đến những bài tập Gym mang lại hiệu quả cao nhất, bằng các động tác mạnh chúng giúp các bó cơ phát triển nhanh chóng. Hôm nay 6mui.club hướng dẫn một số bài thể hình ảnh hưởng rất lớn đến cơ ngực của bạn nên áp dụng khi tập luyện.

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

Những bài tập ngực dành cho nam giới hiệu quả nhất

I. Đẩy tạ đòn

1. Đẩy thanh tạ nằm ngang (Flat Barbell Bench Press)

Đối với những người mới tập thì đây là động tác hoàn hảo giúp phát triển cơ ngực hiệu quả. Khi tập đúng động tác bạn sẽ sẽ sở hữu một bộ ngực dày đầy đặn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên ghế ngang ngực hơi ưỡn lên

– Hạ tay xuống dần đồng thời hít vào, hãy xuống từ từ và chạm chạp thôi nhé.

– Cho thanh đòn xuống chạm đến gần ngực lúc này bạn sẽ nén hơi rồi từ từ dùng cơ ngực nâng tạ lên

– Khi tạ lên vị trí cao nhất mới thở ra

– Bạn thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 lần

– Cách cầm tạ bạn có thể xem trong hình 

 

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

2. Đẩy thanh tạ đòn trên ghếdốc lên – Incline Barbell Bench Press

Với bài tập này bạn sẽ tác động mạnh đến phần cơ trên của ngực, với độ dốc 30 độ người tập sẽ cảm thấy dễ dàng hơn so với đẩy thanh tạ đòn nằm ngang.

Cách thực hiện:

– Nằm trên ghế hơi ưỡn ngực lên

– Từ điểm bắt đầu cho tới lúc hạ xuống bạn hít vào

– Cho thanh tạ chạm đến ngực lúc này bạn nén hơi rồi đẩy lên

– Lên đến vị trí cao nhất bạn mới thở ra

– Trong quá trình di chuyển cần giữ tạ bằng cơ ngực không nên dùng lực vào tay

– Nên tập 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 lần

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

3. Đẩy thanh tạ đòn trên dốc xuống – Decline Barbell Bench Press

Động tác này sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ đến phần cơ ngực dưới giúp săn chắc vạm vỡ và trông gọn gàng hơn.

Cách tập cũng không khác so với 2 kiểu trên chỉ khác là ghế dốc đi xuống mà thôi.

Bạn thực hiện động tác cũng tương tự như 2 kiểu ban đầu.

– Với những 3 kiểu đẩy tạ đòn (Thanh ngang) làm cho bộ ngực của bạn đẹp hơn, để hiệu quả trong quá trình tập luyện tốt nhất bạn nên dùng cơ ngực để đẩy, chú ý cảm nhận xem lực có tác động đến phần cơ ngực hay không để điều chỉnh. Bên cạnh đó cũng cần kết hợp hơi thở để cơ bắp không bị thiếu oxy, khi dùng ít lực thì hít vào nhiều lực thì nén lại và kết thúc thì thở ra.

– Trước tiên nên tập với mức tạ thấp sau khi quen mới nâng dần lên.

– Các bạn cũng có thể thay thế bằng tạ đơn cho 3 kiểu trên giúp đa dạng bài tập hơn.

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

II. Hít đất – Chống đẩy

Nếu kiên trì luyện tập bạn sẽ sở hữu một bộ ngực đầy hấp dẫn mà không cần dụng cụ tập luyện và hơn ngay có thể thực hiện ngay tại nhà.

Mỗi khi hít đất lực sẽ tác động đến các khối cơ khiến chúng ngày càng lớn dần lên làm cho ngưc của bạn săn chắc lại.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp hai tay dang rộng hơn vai một chút, lưng và chân tạo thành một đường thẳng

– Hạ cơ thể thấp dần đồng thời hít vào bằng mũi, mắt nhìn ngước ra ngoài không cúi đầu xuống nhé

– Ngực cách mặt sàn 2 cm thì dùng lực ở ngực đẩy lên đồng thời thở ra bằng miệng

Bài tập ngực cho nam hiệu quả giúp đẹp, săn chắc

Đang cập nhật…

Trên đây là những bài tập cơ ngực cho nam giới rất hiệu quả, khi được tập luyện thường xuyên chúng sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa tạo nên các khối cơ săn chắc. Bên cạnh việc tập luyện bạn cũng cần chú ý ăn ngủ đúng giờ giấc hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *