4 bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

Trong các bộ môn thể dục thì tập thể hình mang lại hiệu quả khá rõ rệt nếu bạn chịu khó luyện tập thường xuyên, hôm nay 6mui.club sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập gym tăng cân cho nam không cần dụng cụ ngay tại nhà giúp thay đổi vóc dáng và cân nặng đáng kể chỉ trong vòng 30 ngày.

Để thoát khỏi thân hình gầy gò ốm yếu không còn cách nào khác là bạn phải vận động tuy hơi đau cơ bắp nhưng lợi ích của nó mang lại rất lớn, khi duy trì những động tác đó liên tục các khối cơ sẽ phát triển mạnh kéo theo cân nặng tăng lên, thân hình trở nên vạm vỡ hơn.

Những bài tập Gym cho nam giúp tăng cân hiệu quả ở tại nhà

1. Hít đất – Chống đẩy

Khi bạn chống đẩy áp lực sẽ tác động mạnh mẽ đến phần cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Các động tác hít đất cũng rất đa dạng nhưng kiểu mọi người thường tập đó là lên xuống thẳng đứng.

Cách thực hiện như sau:

– Đặt hai tay xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai, lưng duỗi thẳng như trong hình

10 bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

–  Tiếp theo bạn hạ cơ thể dần xuống chậm lúc này dùng cơ bắp để gồng lên (Xuống thì hít vào bằng mũi)

–  Để cho ngực gần chạm sàn cách 2cm rồi gồng cơ để nâng cơ thể dần lên (Lên thì thở ra bằng miệng)

– Bạn sẽ thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 cái

2. Lên xà đơn

Vời bài tập này sẽ giúp phát triển các khối cơ tay, ngực, lưng xô và bụng khá tốt, các động tác cũng rất đa dạng bạn có thể thoải mái thử nhiều kiểu tập khác nhau.

Kiểu tập thông thường là bạn sẽ lên xuống thẳng đứng lòng bàn tay để về phía cơ thể hoặc ra ngoài đều được.

10 bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

3. Gập bụng

Với bài tập thể hình gập bụng tại nhà này sẽ giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc, đốt cháy lượng mỡ dư thừa vùng này khá hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu và để khuỷu sang hai bên

– Co cơ bụng để kéo đầu lên, bạn nên nhớ chỉ gập bụng thôi nhé (Hít vào dần)

– Hạ đầu xuống dần nhưng nhớ vẫn phải giữ bụng (Thở ra dần)

– Nên tập 4 hiệp mỗi hiệp 10 cái

bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

4. Plank

Với bài tập Plank sẽ làm cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, nếu bạn kiên trì luyện tập hàng ngày sang 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Thực hiện như sau:

– Nằm sấp, chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn

– Lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng

– Kiễng mũi chân và nâng người lên

10 bài tập Gym giúp tăng cân cho nam tại nhà

Trên đây là 4 bài tập thể hình cho nam không cần dùng dụng cụ khi bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày nó sẽ tác động cực lớn đến cơ bắp, làm săn chắc các múi cơ, đốt năng lượng dư thừa từ đó làm tăng cân rất tốt.