Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nhanh nhất ngay tại nhà

Để sở hữu cơ bụng 6 múi nếu như không tập luyện rất khó để đạt được điều đó, nhưng nếu không có điều kiện đến phòng tập Gym bằng những bài tập thể hình giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây bạn sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc hấp dẫn và mạnh mẽ.

Bụng nhiều mỡ hay cơ thể tăng cân là vấn đề khá nhiều nam giới gặp phải do nhịp sống hiện đại khiến chúng ta ít vận động hơn, lâu dài khiến cho cơ thể tích trữ năng lượng không thể tiêu thụ hết dần dần làm thân hình mập lên không kiểm soát được.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để có 6 múi thì hay chú ý theo dõi bài viết dưới đây, không cần tập quá nhiều nhưng đều đặn ít 3 ngày trong tuần là được.

bai-tap-co-bung-6-mui-tai-nha-cho-nam.jpg

Các bài tập bụng giảm béo cho nam giúp sở hữu cơ 6 múi nhanh nhất

Trước khi bắt tay vào tập luyện 6mui.club khuyên bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày và duy trì ít nhất 1 tháng bên cạnh đó cũng cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng đảm bảo trong quá trình giảm cân không bị tăng cân.

Các nguyên tắc tập luyện:

– Mỗi bài tập nên dành khoảng 10 phút

– Mỗi hiệp nên nghĩ giữa chừng 30 giây

– Tập bụng nên nghỉ 1 ngày rồi mới tập tiếp

– Tập ít nhất 3 lần/ tuần

– Nên tập 4 hiệp liên tục, mỗi hiệp 10 – 15 lần thực hiện

1. Chạy bộ vào buổi sáng

Chạy bộ là bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả dành cho nam giới, khi chạy cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng tích trữ, đối với những anh chàng có bụng béo cần chạy nhiều hơn.

Trong số các môn thể thao thì chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích, trong đó làm giảm các vấn đề về tim mạch chống bệnh tật rất tốt.

Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nhanh nhất ngay tại nhà

2. Bài tập gập bụng với con lăn

Đây là bài tập tác động rất mạnh vào vùng bụng nhưng bạn phải thực sự kiên trì bởi thời gian đầu sẽ khiến cơ bụng bị đau dữ dội.

Khi duy trì đều đặn trong vòng 1 tháng bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc 6 múi khiến cho ai cũng thèm khát.

3. Bài tập gập bụng Sit up

Với bài này bạn có thể tập ngay ở nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ, động tác thực hiện cũng hết sức đơn giản nhưng kết quả mang lại khiến bạn khá bất ngờ.

Thực hiện như sau:

– Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn 2 gối hơi gập lại, 2 tay để 2 bên tay

– Dùng lực của cơ bụng kéo người dần lên, hãy lên thật chậm rãi nhé

– Sau khi gập hết mức bạn từ từ hạ đầu và lưng xuống nhưng nhớ vẫn dùng cơ bụng để giữ

Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nhanh nhất ngay tại nhà

4. Gập bụng chữ V (Janda sit-up)

Bài tập gập bụng này giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa vụng bụng dưới khá hiệu quả, khi tập luyện thường xuyên đảm bảo bạn sẽ có cơ bụng 6 múi nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau:

– Đầu tiên hãy nằm ngửa trên sàn

– Từ từ nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân và giữ tư thế này trong khoảng từ 1 – 3 giây.

– Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tiếp theo

Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nhanh nhất ngay tại nhà

5. Gập bụng ngược

Các bước thực hiện:

– Trước tiên nằm ngửa trên sàn hai bàn tay đặt 2 bên hông

– Tiếp theo dùng lực vùng bụng co dần đùi lên

– Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà, giữ nguyên trong vòng 1 giây

– Mỗi hiệp nên lặp lại 10 – 15 lần

Bài tập cơ bụng 6 múi cho nam nhanh nhất ngay tại nhà

Trên đây là các bài tập cơ bụng dành cho nam không cần phải đến phòng tập Gym hay dụng cụ hỗ trợ nào cả. Để đạt hiệu quả bạn nên duy trì mỗi ngày đảm bảo tập ít nhất 3 ngày trong tuần và duy trì 2, 3 tháng liên túc chắc chắn bạn cơ bụng 6 múi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *